13 odpowiedzi w tym temacie

[Raiden]

Witam,
Może ten temat się przyjmie.
Jak ktoś nie wie jak wykonać jakieś ćwiczenie to niech pisze tutaj
Ja 1:
a) podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy)
Pociąganie sztangielki w opadzie tułówia (plecy)
c) Wspięcia na palce siedząc.
Jak te ćw. wykonać?

[EXPERTO]

Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia ( ale ten Gościu trochę za nisko schodzi w dół ):
 image025.gif   23,46 KB   6 Ilość pobrań

Wiosłowanie końca sztangą w opadzie tułowia:
 image030.gif   26,59 KB   7 Ilość pobrań

Wspięcia na palce siedząc na maszynie:
 image068.gif   13,33 KB   6 Ilość pobrań

Wspięcia na palce siedząc ze sztangą:
 image069.gif   22,01 KB   8 Ilość pobrań

[Placeck]

Chodziło mu o podciąganie sztangielki w opadzie tułówia.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Raiden]

A dziękówa. Wiem jak wisołowanie wyglą tylko nie pisało wiosłowanie i nie zrozumiałem.
Pozdro

[EXPERTO]

Chodziło mu o podciąganie sztangielki w opadzie tułówia.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Coś mi się pojebało

[Raiden]

Zaczynam Armegdon robić. A jako ,że nie które ćwiczenia mają kilka nazwa mam pytania, aha no i na wyciągach nie trenowałem także ich wogle nie znam.
1. Tricepsy- Prostowanie tricepsów w leżeniu. A więc to jest francuskie wyciskanie leżąc?
2. Tricepsy- wyciskanie na wyciągu do dołu
3. Bicepsy- Uginanie ramienia w podporze. A więc jedna ręka o kolano i jedną sztangielką ?
4. Tricepsy- prostowanie rąk ze sztangą nad głową
5. Mięśnie naramienne- Uginanie ramion nachwytem
6. Ściąganie wyciągu górnego z przodu
7. Wyciskanie nogami. Domyślam się ,ze to na maszynie. A jak niema? Da się jakoś zastąpić?
8. I jak nie mam modlitewnika da się jakoś zastąpić czy nie robić?
9. I tam niema wyciskania na prostej tylko na skośnej to niech będzie tak jak jest czy dorzucić wyciskanie na prostej?
Pozdro

[Raiden]

Nie widzę opcji edytuj;/
6. Ściąganie wyciągu górnego z przodu. Ja mam tylko długi i krótki wyciąg, i taki do tricepsów w kształvie litery V to z tym da sie jakos robic?

[Placeck]

1. Tricepsy- Prostowanie tricepsów w leżeniu. A więc to jest francuskie wyciskanie leżąc? TAK
2. Tricepsy- wyciskanie na wyciągu do dołu
Kiedy ruch jest wykonywany prawidłowo wytwarza napięcie we wszystkich trzech głowach tricepsów. To ćwiczenie pozwala na stosowanie dużego obciążenia bez potrzeby martwienia się o pomoc treningowego partnera. Stań przy wyciągu i chwyć nachwytem drążek tak, aby palce wskazujące obu dłoni były oddalone od siebie na odległość 12-20 cm. Pochyl się nieznacznie do przodu i przepchnij drążek wyciągu w dół aż do zablokowania łokci. Powoli powróć drążkiem na wysokość brodawek piersiowych. Uniesienie drążka wyżej spowoduje zanik naprężenia w tricepsach. Celem jest utrzymywanie ćwiczonych mięśni pod stałym napięciem mając cały czas przyciśnięte ramiona do tułowia. Miej stale łokcie w niezmiennej pozycji. Podczas całej serii utrzymuj naprężenie w tricepsach.

3. Bicepsy- Uginanie ramienia w podporze. A więc jedna ręka o kolano i jedną sztangielką ? TAK

4. Tricepsy- prostowanie rąk ze sztangą nad głową
Ten ruch zmusza do pracy wszystkie partie tricepsów ale najbardziej długą głowę każdego ramienia. Zwalcza pokusę podbijania ciężaru do góry, o co łatwo, wykonując wyprosty na stojąco. To jeden z najlepszych ruchów pobudzających mięśnie tricepsów, jeśli tylko przy nim wytrwasz. Wykonanie nie jest tak łatwe do opanowania jak przy prostowaniu rąk w leżeniu. Usiądź pewnie na skośnej ławce. Chwyć nachwytem gryf łamanej sztangi i przenieś go za głowę. Wypychaj gryf bezpośrednio nad głowę bez poruszania ramionami. Łokcie powinny być zablokowane. Opuszczaj gryf sztangi po łuku za głowę aż do momentu, w którym łokcie są całkowicie zgięte. Powtarzaj ruch bez podbijania ciężaru do góry, używając do prostowania rąk jedynie siły tricepsów.

5. Mięśnie naramienne- Uginanie ramion nachwytem TAK JAK BICEPS TYLKO NACHWYTEM
6. Ściąganie wyciągu górnego z przodu MOZESZ PODCIĄGANIE NA DRĄZKU WZUCIĆ JAK NIE MASZ WYCIAGU 7. Wyciskanie nogami. Domyślam się ,ze to na maszynie. A jak niema? Da się jakoś zastąpić? PRZYSIADY LUB HACK PRZYSIADY
8. I jak nie mam modlitewnika da się jakoś zastąpić czy nie robić? TO ZALEZY OD RESZTY PLANU
9. I tam niema wyciskania na prostej tylko na skośnej to niech będzie tak jak jest czy dorzucić wyciskanie na prostej? TEN PLAN W OGÓLE JEST JAKIŚ DZIWNY

[Raiden]

2. A więc zaczepić do dolnego wyciągu, złamać podchwytem i robić?
4. Nie wiem bo ja mam narazie tylko gryf prosty. A nie masz może takiego .gif jakiś ,żeby było pokazane?
PS: jak masz czas to jak byś do każdego mógł dać taki .gif bo ja nie umiem znaleźć.

[Placeck]

2. A więc zaczepić do dolnego wyciągu, złamać podchwytem i robić?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] pierwsze ćwiczenie

4. Nie wiem bo ja mam narazie tylko gryf prosty. A nie masz może takiego .gif jakiś ,żeby było pokazane
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 2 ćwiczenie (możesz zastąpić hantlem)

[Raiden]

A mam pytanie. Czy przez 3 tyg. robić Tabela 1 i przez następne 3 tyg. Tabela 2 czy naprzemian? Tzn. dzień 2 tabela 1 i dzień 5 tabela 2?

[Placeck]

Armageddon jest podzielony na 2 części.
Pierwsza 3 tyg wprowadzająca i druga ( 3 tyg), troche cięzsza.
Obecnie robie trening podobny do armageddonu, ale jeszcze ostrzejszy

Napisz jeszcze czy masz zamiar robić sam armageddon czy myslisz o lajtowym treningu wszystkich grup mięsniowych jednego dnia w tygodniu?

[Raiden]

tzn. ja robie normalny arm. Tam jest tabela 1, tabela 2, trening 1, trening 2. I nie weim czy Tabela jeden jest robiona przez 3tyg. a potem przez kolejne trzy tabela dwa, czy w 2 dzien treningowy tabela 1 i w 5 dzien treningowy tabela 2.

[Placeck]

Tak jak napisałem armageddon tabela 1 przez 3 tyg i tabela 2 przez następne 3 tyg.
Chodziło mi czy oprucz treningu ramion (armageddon) robisz coś jeszcze?