7 odpowiedzi w tym temacie

[Carrlloo]

Witam.
Chciał bym abyście doradzili pomogli ułożyć trening na masę ale w warunkach domowych (wiem ze do tego powinna być siłownia ale nie mam takiej opcji:( )
Mam do dyspozycji dwa hantle (2 grafiki, 8 talerzy po 2kg i 8 talerzy po 1kg) oraz sprężynę do rozciągania + to co znajdę w domu ;p
Znalazłem zestaw ćwiczeń które można wykonywać bez przyrządów [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ale chce to wszystko zebrać w jedną całość ułożyć jakiś plan co kiedy ile serii ile powtórzeń i mam nadzieje ze mi pomożecie

[Kamil15]

To co masz wystarczy ci do treningu domatora. Tak więc rozłóż sobie partie mięśni na różne dni i jedziesz. na początek proponuje 3 dni lub 4 ćwiczące na każdy rozpisz jakieś partie mięśni tylko nie powtarzaj ich w tygodniu.!

[Carrlloo]

KLATKA, TRICEPS, ŁYDKI
PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA
BARKI, KAPTURY UDA

a nie można by było bicepsa i tricepsa ćwiczyć 4 dnia?
Chodzi o to chciał bym chciał bym aby w pierwszej kolejność kłaść nacisk właśnie nie biceps i triceps w drugiej klatka i trzeciej resztę party mięśni.

[Gutaj]

A po co ty sobie to rozkładasz... trening domatora, jest tak ułożony że cwiczysz każdego dnia treningowe wszystkie partie mieśni...dzięki temu przyzwyczajasz sie do treningu, aby za np 5 miesięcy dymać na siłkę.

[Carrlloo]

Nom chyba nie bardzo żebym ćwiczył wszystko na raz i codziennie. Z tego co wiem to mięśnie tez muszą odpoczywać.

[Gutaj]

nie codziennie
pon trening
wt odpoczynek
sr trening
itd.

[EXPERTO]

Każda partia raz a tygodniu, wyjątkiem niech będzie brzuch.

[Carrlloo]

a możecie napisać jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać w jakiej kolejności i po ile powtórzeń,

a można np biceps i triceps ćwiczyć dwa razy bądź więcej w tyg aby był szybszy efekt

Użytkownik Carrlloo edytował ten post Ponad rok temu