4 odpowiedzi w tym temacie

[cezaryyy]

Witam. Moglibyście podać mi dobre ćwiczenia na środek i dół klatki. Najlepiej jakiś plan. Myśle żeby to rozłożyć na 2 dni w tygodniu.

Środa klatka środek.
-płasko 3s 8pow
-rozpiętki 4s 8pow
- jakie jeszcze ćwiczenia??

Niedziela klatka dół
- pompki na poręczach 3s 8pow
- skos hantle 4s 8pow
- rozpiętki skos 3s 8pow
- jakie może być jeszcze ćwiczenie?
Środek i dół to mój największy problem, a na dodatek mam na mostku narośl na złączeniu żeber. I przez to lewy cyc mam mniejszy
Z góry dziekuje

[cezaryyy]

Odświeżam temat. pomoże ktoś

[UnDeRoS]

Na pewno mozesz dodac wyciskanie hantli, pompki na poreczach dalbym na koniec.

[EXPERTO]

Klata + Triceps

- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
- wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej do góry
- przenoszenie sztangielki
- brama

- wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem
- pompki na poręczach
- prostowanie na wyciągu górnym

O taki trening bym Ci polecił, ale musisz sam zaobserwować czy to zadziała na Ciebie. Jeśli nie to daj znać, ale powinno być okej

[cezaryyy]

Ok.
Dzięki.