48 odpowiedzi w tym temacie

[Placeck]

Możesz wypić sobie 2-3x po 50g pomiędzy posiłkami.

[misiooo1]

a czy po kolacji moge go pic? tak na noc?? czy lepiej np. po sniadaniu 50g i po obiedzie 50g a w dzien treningowy 100g po treningu??

[Placeck]

Po kolacji raczej odradzam.
Pij pomiedzy posiłkami 2x50g, a w treningowy po treningu od razu 100-150g.

[misiooo1]

7:00

150gr. Płatków owsianych + siemie lniane 15g
300-500ml. Mleka
3jajka

10:30
2 kanapki z kurczakiem,tuńczykiem (chleb razowy)
owoc

13:30
2 kanpki z twarogiem
sok

16:00 (przedtreningowy)
125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z indyka,lub ryba
surówka

Trening 17:30-18:30

- Bezpośrednio po treningu carbo 40-70gr
lub 100gr bialego rozgotowanego ryżu+ banan

19:15
125gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
surówka

21:00
tuńczyk w sosie własnym 150g
warzywa + łyżka oliwy z oliwek

Jeżeli później idziesz spać to przed snem 150g twarogu.

Gainera dodawaj do mało pozywnych posiłków lub pomiędzy nimi.


Kristo jesteś bardzo uparty i mieszasz prawde z fałszem.

NIE ZAŚMIECAJ FORUM !!!

Skonczyl mi sie moj gainer gain bolic z olimpa. Jaki gainer polecacie do tej diety??? czy dalej moge stosowac gain bolica??

[Placeck]

Z dobrych gainerków polecam Mutant massa,muscle juice, gain fast.

[Mr.chudy135]

Zależy ile czego ci brakuje.

[misiooo1]

Diete juz mam )
Prosze udzielcie sie w moim poscie n temat treningu bo nie wiem co mam cwiczyc ;(

[Mr.chudy135]

Jak dietka na cacy to gainer między posiłkami najlepiej bulk (stosunek białek do węgli 50:50). Jak wybierzesz jakiś to napisz, sprawdzimy sobie skład (jak z tym poprzednim) i napiszemy jak brać Trzym sie.

[maciekkk]

W ZWYKłEJ BUTELCE POCZEP DOBRZE , TYLKO ZE MOZE CI TROCHE NA SCIANKACH ZOSTAC TO WYPłUKAJ DOBRZE