48 odpowiedzi w tym temacie

[Mr.chudy135]

Najlepiej rozrabiaj to z wodą zwykłąd mineralną niegazowaną albo z kranu przegotowaną. A mieszać możesz np. zwykłym mikserem tylko wlej do wysokiego naczynia i uważaj bo moze pryskać po całej kuchni

[dosiek14]

o to Moja dieta ocencie i poprawcie jak cos jest żle


I Posiłek ( 7 rano )

- 100g płatków owsianych
- 450ml jogurtu naturalnego
- 50g rodzynki
- 50g orzechy włoskie


II Posiłek ( 10 rano w szkole )

- 200g chleb żytni pełnoziarnisty
- szynka z indyka
- 200g serek wiejski


III Posiłek ( 13 popołudniu w szkole )

- 200g piersi z kurczaka
- 200g chleb żytni pełnoziarnisty
- 200g serek wiejski

IV Posiłek ( okolo 16 przed treningiem )

- 100g ryżu białego
- 100g piersi z kurczaka

V Posiłek ( po treningu )

- 100g ryżu białego
- łyżka miodu
- z 3 białka z jajka

VI Posiłek ( okolo 19 )

- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu białego

VII Posiłek ( wieczorem o 22 )

- 200g ser biały chudy



MAM 16 LAT
wzrostu : 173 cm
waga : 65 kg

Trzeba Coś Poprawić ??

[Mr.chudy135]

o to Moja dieta ocencie i poprawcie jak cos jest żle


I Posiłek ( 7 rano )

- 100g płatków owsianych
- 450ml jogurtu naturalnego
- 50g rodzynki
- 50g orzechy włoskie Good


II Posiłek ( 10 rano w szkole )

- 200g chleb żytni pełnoziarnisty
- szynka z indyka
- 200g serek wiejski Tu bym ten serek wywalił a dodał owoca, banan?


III Posiłek ( 13 popołudniu w szkole )

- 200g piersi z kurczaka
- 200g chleb żytni pełnoziarnisty
- 200g serek wiejski Tu podobnie serek WON!

IV Posiłek ( okolo 16 przed treningiem )

- 100g ryżu białego
- 100g piersi z kurczaka Dobrze tylko miód z potreningowego tutaj wrzuć

V Posiłek ( po treningu )

- 100g ryżu białego
- łyżka miodu
- z 3 białka z jajka Jw miód wywal do przedtreningowego

VI Posiłek ( okolo 19 )

- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu białego Dobrze

VII Posiłek ( wieczorem o 22 )

- 200g ser biały chudy I nawet dobrze ale ja bym dał półtłusty bo mniejprzetworzony albo w ogóle tłusty



MAM 16 LAT
wzrostu : 173 cm
waga : 65 kg

Trzeba Coś Poprawić ??

W sumie nawet dobrze tylko bardziej urozmaić te posiłki bo cały czas ryż i kurczak + serek wiejski daj jakieś makarony/kasze/ziemniaki i z białek ryby/inne mięsa - wołowina? i dodaj troche więcej owoców bo będziesz potrzebował do 3x więcej witamin i minerałów bo je tracisz na treningach tylko do przedtreningowego i do kolacji nie dawaj. Dieta kulturystyczna nie opiera się tylko na ryżu i makaronie, nie pisze tego żeby cię skrytykowac tylko troszke "podrasować" twoją dietkę po tych małych zmianach będzie OK! Ale ogółem dobrze ułożona.

[dosiek14]

a gdzie moze wsadzic np makaron , wołowine..?? do jakiej pory diety ?? a moze jeszcze o 22 herbate i jakiegos owoca ??

[Mr.chudy135]

Np: do potreningowego daj wołowinke z makaronem i jakieś jajka rano może wrzuć jeszcze bo wydaje mi się mało białka a rano jest bardzo potrzebne. A ta herbatkę i owoca sobie już odpuść. PS. poczekaj na experto on ci bardziej rozpisze z tą wołowinką bo wcina ją chyba codziennie

[Placeck]

Ja bym wolał miód z pewnościa zjesc po treningu (IG = 87 )
Zamiast ryżu białego używaj brązowego lub basmati (nizszy IG) szczególnie przed treningiem.
Jedz posiłek przedtreningowy 1-1,5h przed treningiem.
Po treningu węgle proste tj. rozgotowany biały ryż i banan zamiast jajek lepiej najpierw jakas rybke lub kurczaka.
Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach, dodawaj np. oliwe z oliwek po łyżce do posiłków (do przedtreningowego max małą łyzeczke, a do pierwszego po treningu wcale)

Zakładaj następnym razem nowy temat!!!

[misiooo1]

wiec ta dieta dla mnie jest skonczona? wszystko jest ok?

[Placeck]

OK

Powodzenia w łapaniu mięsa

[EXPERTO]

I Posiłek ( 7 rano )

- 100g płatków owsianych
- 450ml jogurtu naturalnego
- 50g rodzynki
- 50g orzechy włoskie Good biggrin.gif
- 3 całe jajka

II Posiłek ( 10 rano w szkole )

- 200g chleb żytni pełnoziarnisty
- szynka z indyka - może by to zamienić na mięsko
- 200g serek wiejski Tu bym ten serek wywalił a dodał owoca, banan?
- 20g oleju (oliwa z oliwek lub olej lniany lub olej z pestek winogron)


III Posiłek ( 13 popołudniu w szkole )

- 200g piersi z kurczaka
- 200g chleb żytni pełnoziarnisty
- 200g serek wiejski Tu podobnie serek WON! biggrin.gif
- 30g oleju (oliwa z oliwek lub olej lniany lub olej z pestek winogron)

IV Posiłek ( okolo 16 przed treningiem )

- 100g ryżu białego
- 100g piersi z kurczaka Dobrze tylko miód z potreningowego tutaj wrzuć

V Posiłek ( po treningu )

- 100g ryżu białego
- łyżka miodu
- z 3 białka z jajka Jw miód wywal do przedtreningowego
- po treningu proponuje dać kawał mięcha!!!

VI Posiłek ( okolo 19 )

- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu białego Dobrze
- 20g oleju (oliwa z oliwek lub olej lniany lub olej z pestek winogron)

VII Posiłek ( wieczorem o 22 )

- 200g ser biały chudy I nawet dobrze ale ja bym dał półtłusty bo mniejprzetworzony albo w ogóle tłusty lub 200 g tuńczyka

[Mr.chudy135]

Placek jednak przystaję przy swojej wersji co do miodu W KiF'ie jest artykuł o miodzie i napisali tam że miód to znakomite źródło wolnotrawionych węglowodanów (dzieki trehalozie) jednak jednorazowa dawka to około 20-40 gram.

[misiooo1]

co z moja dieta do cholery??;/;/;/

[Mr.chudy135]

Nie denerwuj się tylko czytaj o czym rozmawiamy i koryguj swoją dietę. Miód daj przed treningiem. Placek wiem że będziesz pisał o tym że ma IG=87 ale:
Miód zawiera trehalazę jest to cukier złożony z dwóch molekół glukozy jednak wiązania pomiędzy cząskeczkami glukozy są na tyle mocne że kwasy żołądkowe nie dadzą sobie z nimi rady tak szybko.

[Placeck]

Po pierwsze trehaloza bo trehalaza to troszke co innego niz cukier
Oczywiście chudy 135 masz 100% racji co do trehalozy, że znajduje się w miodzie.
Trzeba jednak podkreślic jedna zasadnicza sprawę.
Otóż ten cukier znajduje się w miodzie w naprawde śladowych ilościach i nie ma sensu tutaj zabawiać się w homeopatię.
Te 20-40 g to rozumiem, że miałes na mysli trehaloze bo w takich dawkach miodu nawet tym o najwyzszym procentowym udziale trehalozy, uzyskasz śmieszne dawki naszego "super" cukru ( tj. 3-6g trehalozy).
Lecz zakładając, iż spożywamy miody o średniej zawartosci tego cukru, konsumując jednorazowo 100g miodu wszamiesz 0,5-10g trehalozy.

Najprosciej będzie kiedy będzie jadł ten miód o wygodniejszej dla niego porze dnia.

misiooo1 przeciez juz masz naprawde dużo rad odnosnie Twojej diety, nie rozumiem czym sie tak stresujesz.
Bierz sie za jedzenie

[misiooo1]

misiooo1 przeciez juz masz naprawde dużo rad odnosnie Twojej diety, nie rozumiem czym sie tak stresujesz.
Bierz sie za jedzenie

Mic hodzi o infoo gainerze:) jutro przyjdzie a ja dalej nie wiem czy mleko 2.0% jest dobre do mieszania.
Nie wiem tez czy mieszac to w sloiku no wiecie tak ishaker. No pisze ze 14 lyzek w 100ml mleka lub wody ale czy to 100ml to nie jest za malo na14 lyzek? chodzi mi o to ze cieczy nei wystarczy;p

Na ile starcza taki gainer jak bede pil 3 razy dzienie??

[Placeck]

Śmietnik sie zrobił straszny w tym temacie

misiooo1 na wszystkie pytania udzielono Tobie odpowiedzi.
Pisałem, że po treningu 100g.
Jak obawiasz sie że cieczy będzie za mało to sobie dolej więcej.
Po treningu mieszaj w wodzie.
Mieszaj w czym chcesz, najlepszy szejker.
Na ile starczy pijąc 3 razy dziennie??
Ja napisałem że 1 raz po treningu.

Pytania zadajesz jak dziecko z podstawówki.
Odpowiedzi wszystkie masz i chyba liczyc umiesz.

[wilk007]

Mic hodzi o infoo gainerze:) jutro przyjdzie a ja dalej nie wiem czy mleko 2.0% jest dobre do mieszania.
Nie wiem tez czy mieszac to w sloiku no wiecie tak ishaker. No pisze ze 14 lyzek w 100ml mleka lub wody ale czy to 100ml to nie jest za malo na14 lyzek? chodzi mi o to ze cieczy nei wystarczy;p

Na ile starcza taki gainer jak bede pil 3 razy dzienie??

na tyle starcza na ile go będziesz brał a jak ze 100ml robi się papka to wlej więcej wody lub mleka tak żeby było ok.mleko 2% jest ok ,a gainera używa się w brakach w diecie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! i pij go po treningu.a reszte dostarcz diete.qrwa każdy by chciał wpieprzyć pare szejków białkowych i gainerów i zajebiście wyglądać-nie tędy droga...pozdro

[misiooo1]

Wiec tak biore 100g gainera tlyko po treningu i mieszam go z woda. czyli 1 raz dzienie ok. Ale jak mam go brac w dni nie treningowe???? np? po sniadaniu czy po obiedzie? a moze na noc? GAINER KUPILEM Z MYSLA ABY PRZYTYC!!! Wiec odpisujcie w tym kontekscie

[Mr.chudy135]

Jak masz dietę na cacy to możesz między posiłkami 2-3 x dziennie.

[Placeck]

chudy135 ja mu tak poradziłem ze wzglęgu na kretatyne którą zawiera ten gainerek.
W porze potreningowej jest, a w sam raz.
Jeżeli chcesz aby na jakis czas starczył wzucaj go po treningu ze względu na duzo cukrów prostych i krete.

[misiooo1]

A W DZIEN KIEDY NIE TRENUJE TO JAK?
Np. teraz jesm makaron z serem bialym na obiad (chyba dobre?) i po tym gainerek 100g czy pol porcji czyli 50g???