7 odpowiedzi w tym temacie

[emeNEF]

Witajcie, kumpel wymyślił mi trening, oceńcie go !

Poniedziałek (Nogi, barki)
Suwnica 4x8 mniej KG 2x6- więcej KG
Przysiad z hantlami 3x10
Wspięcia na palce 3x12-20
Wznosy ramion w bok z hantlami 3x10
Wznosy ramion w przód naprzemiennie 3x10
Wznosy ramion z opadu tułowia 3x10
Przyciąganie gryfu do brody wzdłuż tułowia 3x10
ABS 2 na brzuch

Wtorek: wolne

Środa (Plecy, triceps)
Rzymska ławka 3x10
Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 4x8
Ściąganie drążka do klatki 10,8,8,6,6
Pompki w podporzy tyłem 10,8,8,6,6
Prostowanie rąk zza głowy(jednorącz) 4x8
Prostowanie na wyciągu 3x8
ABS 2

Czwartek wolne

Piątek (klata biceps)
Wyciskanie sztangi 10,8,,6,4,4
Wyciskanie hantli 4x8 ławka +
Rozpiętki maszyna 3x8
Uginanie rąk ze stylem łokieć oparty o udo 3x12
Uginanie rąk ze stylem gryf łamany 3x12
Uginanie rąk hantle, młotek 3x12
Zginanie i prostowanie nadgarstków 3x12
ABS 2


Diety jako tako nie mam ale pilnuje aby jeść odpowiednio białka tłuszcze i węgle. A i ćwicze narazie na SUCHO Pozdrawiam.

Użytkownik emeNEF edytował ten post Ponad rok temu

[BratKoala]

Na co miał byc to trening?

[emeNEF]

na masę

[UnDeRoS]

Rob przysiad ze sztanga, dodaj martwy ciag na prostych nogach. Dodaj wyciskanie sztangielek lub sztangi sprzed glowy na barki, ze Wznosow ramion z opadu tułowia mozesz zrezygnowac. Na plecy dodaj wioslowanie sztanga/polsztanga + MARTWY CIAG! Na klate tyle samo cwiczen co na biceps... Dodaj na klate pompki na poreczach na koniec i rob wszystkich cwiczen po 3 serie.
Uginanie rąk ze stylem gryf łamany - co znaczy "ze stylem"??

[BratKoala]

Martwy ciąg na początek to chyba za ostro.

[n@zgul]

Martwy ciąg na początek to chyba za ostro.

Zrób sobie podciąganie na drążku przed martwym ciągiem 3 serie max.Rozgrzejesz plecy.

[emeNEF]

ok dzięki, przerobie planik i napisze ale to jutro dopiero

[emeNEF]

Rob przysiad ze sztanga, dodaj martwy ciag na prostych nogach. Dodaj wyciskanie sztangielek lub sztangi sprzed glowy na barki, ze Wznosow ramion z opadu tułowia mozesz zrezygnowac. Na plecy dodaj wioslowanie sztanga/polsztanga + MARTWY CIAG! Na klate tyle samo cwiczen co na biceps... Dodaj na klate pompki na poreczach na koniec i rob wszystkich cwiczen po 3 serie.
Uginanie rąk ze stylem gryf łamany - co znaczy "ze stylem"??

pomyliło mi się bez "ze stylem " sorki

Użytkownik emeNEF edytował ten post Ponad rok temu