
PROSZE O POPRAWE: POPRZESTAWIAC I ILOSCI W JAKICH MAM SPOZYWAC POSILKI
INFO O MNIE:
Wiek: Skończone 16 a zaczęte 17 lat
Waga: 56kg
Wzrost: 1,69-170cm
Posiłek 1 -- 7:00
3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
lub
płtki np. Nestle corn flakes (czy jakos tak:))
mleko 2% ok 300ml
Gainer (100 g tj. ok. 210 jednostek wg. miarki Olimp lub 14 płaskich łyżek stołowych) w 100 ml mleka.
Posiłek 2 -- 10:35 (W SZKOLE)
Twaróg
Chleb żytni pełnoziarnisty+masło (ILE KROMEK??)
Owoc
Posiłek 3 -- 13:30 (W SZKOLE)
Chleb+masło (ILE KROMEK??)
Szynka jakas
Owoc
Posiłek 4 -- 16:00 (TO JUZ W DOMU)
Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml (Z PIERWSZEGO TŁOCZENIA EXTRA VERGINE)
Gainer (100 g tj. ok. 210 jednostek wg. miarki Olimp lub 14 płaskich łyżek stołowych) w 100 ml mleka.
17:30-18:30
Trening (Podnoszenie hantli,brzuszki,pompki itp.) taki domowy na początek
Posiłek 5 -- 18:30
Makaron + tuńczyk + ser parmezan
Gainer (100 g tj. ok. 210 jednostek wg. miarki Olimp lub 14 płaskich łyżek stołowych) w 100 ml mleka.
Posiłek 6 -- 19:10
Chleb (ok 5-6 kromek) + tuńczyk (2puszki) lub 1,5 puszki szprota w sosie pom) badz inna ryba
Posiłek 7 -- 22:00
NIE MAM POMYSLU moze dalej chleb badz jakies platki moze makaron??