4 odpowiedzi w tym temacie

[gniot]

Witam drodzy forumowicze!
Piszę do was z jednego powodu, wyjechałem za granicę do szkoły na 2 miesiące i chciałbym coś zrobić ze swoim brzuchem, klatą i ramionami. Zaznaczam że nie mam przyrządów do ćwiczeń a chciałbym trochę się wyrzeźbić. Piszę do was jako kompletny laik w tej branży ponieważ moje zainteresowanie kręci się wokół kolarstwa. Nogi mam (jak dla mnie) świetne. Ale warto byłoby popracować nad górą. I tutaj moja prośba. Czy ktoś mógłby mi może nie ułożyć ale doradzić jak ćwiczyć, jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, ile serii itd żeby był jakiś efekt na brzuchu i klacie. Byłbym naprawdę wdzięczny.

Mój wzrost: 183cm
waga: 68,5 - 71 (zależy od okresu przygotowawczego do sezonu)

oczywiście załączam foto.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Pozdrawiam was gorąco i z niecierpliwością czekam na wasze rady i odpowiedzi.

[Radekss]

to jeśli nie masz sprzętu to trening domatora będzie najlepszym rozwiązaniem:D [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] wybierz sobie ćwiczenia które mógłbyś robić(które dasz rade) i rób ok 3 serii po jakieś 20powtórzeń każdego ćwiczenia. Jeśli chcesz to daj do sprawdzenia...

[PUMP]

Poczytaj o treningu HIIT

[gniot]

O dzięki radekss za linka. Skoro mówisz trzy ćwiczenia po trzy serie to bank wybiorę pompki, brzuszki i skłony tułowia. Pompki już robiłem w zeszłym roku to 3 serie po 60 dziennie. Ale tej formy znowu nie mam. Myślę że jak będę robił 3 po 20 w każdym ćwiczeniu i np zwiększał o 5 co tydzień to bd okej? Co o tym myślicie? A i jakie odstępy czasowe między seriami?

Pozdrawiam!!

[Radekss]

odstepy czasowe po jakieś 90sekund potem możesz zmniejszyć do 60sek.