3 odpowiedzi w tym temacie

[fuks92]

Witam, mam 18 lat, 190cm wzrostu i zaledwie 75 kg. Chciałbym przybrać trochę na masie i zacząć trening na siłowni. Czytałem tu o treningach ogólnorozwojowych, ale nie wiem jak to się ma do mojej lichej postury. Wysoki i chudy, wydaje mi się, że musze troche przybrać na wadze i dopiero zacząć chodzić na siłownie, ale tez slyszalem, ze masa rosnie przy ćwiczeniu i odpowiedniej diecie, no i w tym momencie nie wiem co robić. Nie licze na efekty typu 20kg w miesiąc, tylko na jakąs rade co moge zrobić, żeby efektywnie cwiczyc, troche przytyc, a kiedys kiedys popracowac nad rzeba ciała.

[fafa]

bmi masz 20,8 czyli ... waga prawidlowa (19,5 - 24,9 - waga prawidłowa) powiem tak nie jestem "super" doswiadczony ale mysle ze powinienes cwiczyc na mase czyli zrobil bys pare treningow ogolnorozwojowych a potem na mase np. 3 treningi na tydzien i jesc ile sie chce zeby przytyc ale niech ci powie moze ktos bardziej doswiadczony ale zdaje mi sie ze mowie dobrze (dziesiatki na tym forum takich tematow wiec troche ogarniam)

[fuks92]

okej dzieki.

[cerkiewny]

okej dzieki.

po pierwsze poczytaj forum, wybierz jeden z tysiaca planow treningowych na mase jakie tu sa.
po drugie wybierz sobie jakas prawidlowa diete bo "jesc ile sie chce zeby przytyc" to nie ma poco, bo trzeba jeszcze jesc z glowa,
bo po co robic sobie tkanke tluszczowa? zeby ja potem spalac?
jak juz wybierzesz sobie trening i diete to jazda na silownie i efekty po czasie sie pojawia.

a jak sie nie pojawi to znaczy ze cos robisz zle, staraj sie rownolegle czytac i cwiczyc

Pozdro

Użytkownik cerkiewny edytował ten post Ponad rok temu