1 odpowiedź w tym temacie

[Majkeltaker]

Trening którym ćwiczę 3 razy tygodniowo,poniedziałek,środa,piątek.FBW
Nogi;
- zginanie nóg na maszynie 4 serie 12. 2 serie na mniejszym,2 serie na większym ciężarze
- prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12 2 serie na mniejszym ciężarze,2 na większym
-odpychanie się na suwnicy 4 serie 16-14-12-10 w każdej większy cięzar
-wypychanie nogami ciężaru 4 serie po 12
Plecy
- ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie 12,2 na mniejszym 2 na większym cięzarze
- przyciąganie wyciągu poziomego bo brzucha 4 serie po 12
Klatka
-rozpiętki na ławce 45 stopni 4 serie po 10
-wyciskanie na ławce 30 stopni 5 seri po 12,najpierw rozgrzewkowa sam gryf ,potem 2 z obciążeniem ,następnie 2 z większym i na koniec około 80% maksymalnego ile wlezie
Brzuch
-brzuszki jakieś 6 serii po 15
- na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max.
Kaptury:
-sztrugsy 4 serie po 12
Barki
- unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na przemian przed siebie 3 serie po 12.
Biceps
-sztangielka o kolano 3 serie po 12
-gryf łamany 4-5 serii po 12,w piątej zwiększenie ciężaru i max
Triceps
-francuskie wyciskanie sztangielki 4 po 12

Trening zajmuje mi około 1,5h.Zastanawiam się czy trochę nie przeładowany,chociaż dobrze się z nim czuję,jakoś te mieśnie lepiej pracują.Proszę o oceny

Aha mam pewien problem niby mam w pasie tylko 90 to jednak ten brzuch wygląda jak bęben.Czy jak dorzucę do tego bieganie 2 razy w tygodniu i jakieś rajdy rowerowe(około 60 km)nie będzie się kłóciło z treningiem?

proszę o krytykę,rady itd

Pozdrawiam

[Majkeltaker]

Triceps
-francuskie wyciskanie sztangielki 4 po 12
Biceps
-gryf łamany 4-5 serii po 12,w piątej zwiększenie ciężaru i max
Barki
- unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na przemian przed siebie 3 serie po 12.
Kaptury
-sztrugsy 4 serie po 12
Brzuch
-brzuszki jakieś 6 serii po 15
- na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max.
Plecy
- ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie 12,2 na mniejszym 2 na większym cięzarze
- przyciąganie wyciągu poziomego bo brzucha 4 serie po 12
Klatka:
-wyciskanie na ławce 30 stopni 5 seri po 12,najpierw rozgrzewkowa sam gryf ,potem 2 z obciążeniem ,następnie 2 z większym i na koniec około 80% maksymalnego ile wlezie
-wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 12 z regulacją obciążenia jak wyżej

czyli tak powinien wyglądać?(nie uwzględniłem nóg,bo mam pytanie czy z tamtych 4 co podałem mam zostawić 2 ćwiczenia czy mogę zostawić wszystkie?)a i za miesiąc chcę dorzucić Martwy ciąg i jeszcze z tym pytanie czy jak jego dorzucę to wyrzucić jedno z ćwiczeń na plecy zastępując go nim czy mogę zostać wtedy przy 3 ćwiczeniach na plecy?