Brak odpowiedzi do tego tematu

[Mister]

Witam wszystkich , ćwicze juz od okolo 2,5-3 lat , zaczynałem jako typowy suchelec , waga startowa 59kg przy wzroscie 180cm , diete staram sie trzymac ( jesli trzeba bedzie to ja rozpisze ) , suplementacja stała to gainer + aminki , były tez 3 cykle na kreatynie , 2 na mono + 1 na stacku . Przez te kilka lat dobiłem do wagi 85kg , własnie teraz zaczyna sie problem , pare miesiecy temu niestety dopadła mnie choroba przez co prawie wcale nic nie jadłem i nie mogłem ćwiczyc , od roku cwicze planem 4 dniowym z tego tematu Trening , schudłem po chorobie 10kg , chciałem sie zapytac jaki trening jest najlepszy dla ekto , moze zmienic na 3 dniowy , bo ten 4 dniowy nie dawał zbyt wielkich efektów masowych lecz bardziej siłowe , ponad pół roku stoje na wadze 75-77kg , waga szybko spada wrazie nie utrzymania nawet 2-3 posiłków , wyjechałem na 3 dni na poczatku wakacji ( nie miałem mozliwosci zjedzenia 6 posiłkow ) to nagle z 76kg zrobiło sie 74 a z miesni to tak jakby ktos spuscił powietrze . Chciałem sie dowiedziec gdzie moze byc problem , trening , dieta ( chociaz tu wydaje mi sie ze jest ok ) , czy suplementacja ? Wiem ze ektomorfikom cięzko o mase , wiec prosze o rady .