1 odpowiedź w tym temacie

[goral101]

Witam moj problem polega na tym ze cwiczac od 4mies nie dorobilem sie pratycznie zadnych efektow,posiadam swoja mini silownie w domu (laweczka ,2sztangi,hantelki)przejde do rzeczy,mianowicie nieulega watpliwosci ze waze za duzo 88kg przy 173cm wzrostu,cwicze 4razy w tyg a wyglada to tak
12powt laweczka 75kg,40brzuszkow,10powt laweczka 77kg ,20brzuszkow,8powt laweczka 79kg,20 brzuszkow,6-8 powt laweczka 79kg
4x10powt na laweczce hantelki 15kg
5x10powt biceps hantelki 15-17kg
5x8powt triceps wymach hantelka
Zawsze trenuje w takiej kolejnosci i w taki sposob zawsze co drugi dzien jedyne w czym widac poprawe to biceps (43cm jak zaczynalem bylo 37cm)klatka brzuch niestety brak efektu na diete brak czasu (praca obowiazki)ale lubie sobie zjesc:)poswiecam na trening jakies 40-60min co robir zle?bo napewno cos roboe nie tak moze ktos wskazac mi kierunek?

[Bucy15]

1. 4x dziennie robisz te same ćwiczenia ?! Zmieniaj je. Mięśnie muszą miec nowe bodźce do rozwijania się.
2. Ułóż konkretny plan, żebyś w każdy dzień ćwiczył inną partie.
3. Rozumiem, ze możesz nie mieć czasu ale bez diety daleko nie zajdzesz.
4. Chcesz rzeźby? Rob areoby, biegaj itp. Trening intensywny i krótki.

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu