5 odpowiedzi w tym temacie

[mlody897]

Witam.

Mam problem z klatą , ćwiczę pół roku i od pewnego czasu przestała rosnąć jej siła ;/ Na inne partie jeśli chodzi o wzrost epy nie narzekam , bary rosną , plecy również , łapy też... ( chociaż triceps mógłby troche bardziej, ale jest ok) tylko ta klata ;/ Nie stosuje konkretnej diety ale staram się spożywać zalecaną na moją masę ciała ilość białka ( węgli troche mniej , bo staran się również przy okazji troche zjechać z wagi ) . Może wina tkwi w treningu klatki ? Oto jego plan:

Wyciskanie na płaskiej sztangą 12 , 10 , 8 , 6
Rozciąganie na maszynie 2 serie łączone 8 , 6
Wyciskanie skosem w góre hantlami 12 , 10 , 8 , 6
Ponowne rozciąganie 2 serie łączone 8 ,6
Wyciskanie skosem w dół sztangą 12 , 10 , 8 , 6


I teraz pojawia się pytanie , co zmienić ? co jest nie tak ? Może coś z tricepsem , to właśnie on dużo daje podczas treningu klaty .. Proszę o odpowiedzi . pozdro

[Belial]

spróbuj czegoś takiego
wyciskanie skos góra 1x12 hantle
wyciskanie skos dół 1x12 hantle
wyciskanie skos gora 1x10 hantle
wyciskanie skos dół 1x10 hantle
wyciskanie płasko 10 8 8 6 sztanga
pompki na poręczach z obciążeniem jeśli dajesz rade 3xmax
przenoszenie hantla 1x15 na rozciągnięcie

[mlody897]

Dzięki za radę . Spróbuję coś z tym zrobić. Jeśli ktoś ma jeszcze jakies ciekawe obiekcje co do treningu to prosze pisac ;]

[Belial]

Stosowałem takie coś, gdy robiłem mase, siła ku mojemu zdziwieniu poszła 4kg w 4 tyg, zadawalający wynik.
Możesz też spróbować treningu typowo siłowego, czyli mało ćwiczeń, mało powtórzeń, duże obciążenie, ale z obciętymi węglami taki trening jest bardzo ciężki. Przy wyciskaniu pracuje dość mocno triceps, jak już wcześniej napisałeś, tam też może leżeć problem, on głównie pracuje w "dociskaniu", oraz przednie aktony mięśni naramiennych. jeżeli nie robiłeś tricepsa z klatką to zrób go teraz na 1 treningu

[mlody897]

Jeszcze jedno pytanko mam. Czy te pompki na poręczach można zamienić na jakieś inne ćwiczenie ? I pytanie dotyczące ćwiczeń z hantlami , mianowicie gdy zaczynam trening na skosie górnym , te 12 powt. to od razu z jak największym obciązeniem ? Czy w jaki sposób ?

Użytkownik mlody897 edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

zakładasz tyle obciążenia, żeby zrobić 12 ruchów, to jest, żeby "zmęczyć" klatke przed płaską. Pompki w sumie nie na siłe, ale lepsze pompki niż rozpiętki:)