Skocz do zawartości


Zdjęcie

plan i kilka pytań


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

misiumajkel
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

plan i kilka pytań
Proszę o ocenę treningu na masę ;)

ile powinny wynosić przerwy między seriami? aa ile między ćwiczeniami?
po jakim czasie można sięgnąć po odżywki? dodam że dieta jest.. ale ostatnio nie przybieram na wadze (wcześniej w miesiac +5kg)
co z brzuchem? - dobre ćwiczenie ? czy można ćwiczyć brzuch codziennie? czy potrzebuje regeneracji?
-> czy to ćw jest odpowiednie?

czy warto biegać raz w tygodniu przy treningu na masę?




Poniedziałek- KLATKA, TRICEPS ORAZ ŁYDKI
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6
- rozpietki na ławce prostej 3x12-10-8
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x10-8-6
- francuskie wyciskanie 3x10-8-6



Środa- PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA
- podciągane sztangielki do boku w opadzie tułowia 3x12-10-8
- uginanie przedramion ze sztanga 4x12-10-8-6
- uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x10-8-6


Piątek BARKI, KAPTURY UDA łydki
- wzniosy boczne sztangielek 3x10-8-6
- podciaganei sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8-6
- szrugsy ze sztangą 3x10
- przysiady ze sztangą 3x10-8-6
- wspiecia na palce 3x15
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024