4 odpowiedzi w tym temacie

[Rychu]

Witam wszystkich, to mój pierwszy post.
Zawsze bylem bardzo chudy, od paru lat z przerwami ćwiczę w domu hantlami na ławce (wyciskanie i rozpiętki).
Udało mi się dojść do momentu, w którym wyglądam w miarę normalnie. Nie zależy mi na sylwetce kulturysty,
nie sądzę, żeby to było możliwe.
Udało mi się powiększyć ramiona, zewnętrzną i centralną część klatki piersiowej.
Chciałbym wyglądać jeszcze normalniej i w tym celu muszę rozwinąć dolną i środkową
część klatki oraz dodatkowo górne i boczno górne partie mięśni brzucha, jako że
dodatkowo mam wystające żebra.
Zbliżają się wakacje i jest okazja i chęć do dalszych ćwiczeń.
Proszę o sugestie i z góry dziękuję!

[Rychu]

rozpietki i sztangielki wyciskanei ksztatuja wpasnie zawnwtrzna czesci klakti choc robione prawidlowo w tzw trojakt powinny dac efekt sordkowi tez ale mniejszy

zatem polecma cwiczneia na sztandze nieco weziej , badz pomoki na poreczach . to powinno uksztalotwac te czesci

Dzięki Kevin. Niestety nie mam sztangi, czy wyciskanie hantli węziej też pomoże?
Pompki na poręczach, czyli na takich uchwytach kładzionych na podłodze?
A co z górą i górnymi bokami brzucha, dałbyś jakieś fachowe sugestie?
pozdrawiam

[dzieciol21]

gora klatki?? wyciskanie hantli na skosie.


a na brzuch masz multum cwiczen. od a6w po abs. a jezeli chodzi o skosy to proponuje skosny brzuszki, albo podciaganei nog w zwisie na drazku z ruchem do boku.

[Rychu]

Dzieki, spróbuje podciągać nogi w zwisie na drążku.

[dzieciol21]

zacznij z nogami w kolanach ale z czasem staraj sie robic z wyprostowanymi;) to bardziej wplywa na dolna czesc brzucha, no ale to wlasnie ciezko dopracowac wg mnie