18 odpowiedzi w tym temacie

[adus405]

Mam problem z jedną partią mięsni która mi wgl nie idzie do przodu. Robiłem skoksy, na proste,pompki,rozpiętki i jakos nic mi nie chce iść;/ hmm moze robić ja częsciej bo do tej pory 1x w tyg robiłem

[dzieciol21]

napisz swoj plan na klate.


to ze bedziesz czesciej tyral klate wcale nei oznacza ze szybciej urosnie.

[Gość]

Tutaj aż się prosi, żeby napisać o planach na priorytet jednej partii mięśniowej, ludzie układają takie plany np z priorytetem na klate, co wtedy robią? mówią żeby ćwiczyć ją 2 dni w tygodniu, tutaj mam dobre pytanie które mnie od dawna interesowało, myślę że nie tylko mnie... Jeżeli zawodowcy tzn osoby z odpowiednim stażem doradzają żeby trenować wybraną partie (tą która najbardziej odstaje od reszty) 2 razy w tygodniu, to dlaczego by nie trenować wszystkich partii 2x w tygodniu ? jest coś takiego jak regeneracja mięśni ? czy nie jest prawdą że mięśnie mają mieć czas na odpoczynek ? czy mięśnie nie rosną czasem wtedy gdy odpoczywają ?
Nigdy nie rozumiałem planów z priorytetem na daną partie, mówią tam że to jest dobre.

Czyli można z tego wywnioskować że gdy będziemy robić każdą partie 2x w tygodniu to będą nam lepiej rosły mięśnie nie patrząc na regeneracje.

adus najlepsze na mase wełdug mnie są hantle, trenując hantlami masz większy zakres ruchu, możesz wyciskać z supinacją i po różnych łukach.

[adus405]

Tutaj aż się prosi, żeby napisać o planach na priorytet jednej partii mięśniowej, ludzie układają takie plany np z priorytetem na klate, co wtedy robią? mówią żeby ćwiczyć ją 2 dni w tygodniu, tutaj mam dobre pytanie które mnie od dawna interesowało, myślę że nie tylko mnie... Jeżeli zawodowcy tzn osoby z odpowiednim stażem doradzają żeby trenować wybraną partie (tą która najbardziej odstaje od reszty) 2 razy w tygodniu, to dlaczego by nie trenować wszystkich partii 2x w tygodniu ? jest coś takiego jak regeneracja mięśni ? czy nie jest prawdą że mięśnie mają mieć czas na odpoczynek ? czy mięśnie nie rosną czasem wtedy gdy odpoczywają ?
Nigdy nie rozumiałem planów z priorytetem na daną partie, mówią tam że to jest dobre.

Czyli można z tego wywnioskować że gdy będziemy robić każdą partie 2x w tygodniu to będą nam lepiej rosły mięśnie nie patrząc na regeneracje.

adus najlepsze na mase wełdug mnie są hantle, trenując hantlami masz większy zakres ruchu, możesz wyciskać z supinacją i po różnych łukach.

thx radq. Wiem wszystko + dla Ciebie:)

[cezaryyy]

To mówicie ze lepiej ćwiczyć wszystkie partie 2 razy w tygodniu?

[FitCare.pl]

To mówicie ze lepiej ćwiczyć wszystkie partie 2 razy w tygodniu?

Już Weider 20 lat temu rozpisał plan na treningi dla średnio zaawansowanych po 2 x każda partia mięśni w tygodniu.
Poniedziałek: Góra
Wtorek: Dół
Środa: Wolne
Czwartek: Góra
Piątek: Dół
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne

[dzieciol21]

na forum byla czesto o tym mowa. przy masie 1x w tygodniu, przy rzezbie dopusza sie 2x partia na tydzien.

[adus405]

na forum byla czesto o tym mowa. przy masie 1x w tygodniu, przy rzezbie dopusza sie 2x partia na tydzien.

to ja juz sam nie wiem he

[dzieciol21]

http://forum-kultury...w-treningowych/

dokladnie punkt I.

juz wiesz?;] bo bardziej łopatologicznie sie nie da

[cezaryyy]

No ale adus405 chce masę na klatkę, a wy mówicie ze jak priorytet to 2 razy. No a 2 razy to rzeźba ja tez juz nie wiem

[dzieciol21]

sa ludzie ktorzy na masie robia 2 razy klate, ale przy jego wymairach 1 trenmng w tygodniu jest wystarczajacy...

[cezaryyy]

To od jakich "wymiarów" można ćwiczyć 2 razy partie w tygodniu??

[dzieciol21]

nei szukaj dziury w calym... waga mizeria, obwody rowniez a ludzie sie lapia za wymyslne plany treningowe... podstawowe plany porzadne zarcie i regeneracja to ejst podstawa, ja koncze temat, ale jak cchecie to katujcie nawet po 3x klate i czekam na sprawozdanie za 2 meichy czesc

[adus405]

nei szukaj dziury w calym... waga mizeria, obwody rowniez a ludzie sie lapia za wymyslne plany treningowe... podstawowe plany porzadne zarcie i regeneracja to ejst podstawa, ja koncze temat, ale jak cchecie to katujcie nawet po 3x klate i czekam na sprawozdanie za 2 meichy czesc

a Ty co się tak moich wymiarów czepiłes?;D mam człowieku dopiero 16latek zdąrzę urosnąć;p dobra robie sonie teraz wszystko 6x6 tym samym ciężaRem i coś tak lepiej jest trochę się pompuje

[dzieciol21]

nieczego i nikogo sie nie czepianm, jedynie stwierdzam fakty;]

[adus405]

nieczego i nikogo sie nie czepianm, jedynie stwierdzam fakty;]

heh niech Ci będzie;p no zgodze sie z Tobą ze jestem malutki w porównaniu do co niektórych na forum ale co do rówieśników troszke się wyróżniam. U mnie to głownie siła z masa słabiuteńko...

[adus405]

moje drugie wcielenie sie troche zagalopowal, uniosl , zdenerwowal= panie dzieciol wiem co to wykladanie lopatologiczne i wiem jak wkurza ale trzeba im wytlumaczyc- wszytko

otoz reasumujac to wszytko co zoastalo powiedziane powiem tak ze wszytko tu jest pokrecone. otoz na poczatku powinno trenowac sie 2 razy w tyg a pozniej raz - w miare stazu nie dokladany liczby treningu w tyg a liczbe serii .

czemu zatem dwa razy w tyg- bo zanim wyrobimy sobie odpowiednia technike zanim nauczymy sie odpowiednio oddychac na treningu , napinac miesnie to trening raz w tyg nei da okreslonych efektow ,gdyz bodzce ktore mu zapewnimy beda za male

nie mowie bron boze ze trzeba trenowac miesnie 2 razy w tyg ale sa wtedy takie programy ktore zakaldaja treningig na tzw dni - wtedy pojecie pon, wto, czy niedizelea nie istnieje i pojecie tych samych dni treningowych tez nie

wtedy wyglada to tak
pierwszy schemat 4 dniowy
dzien pierwszy klatka triceps
dzien drugi plecy biceps
dzien trzeci barki nogi
dzien czwarty wolne i dzien piaty juz jest dniem pierwszym

schemat piecio dniowy
dizen pierwszy barki nogi
dizen drugi plecy biceps
dzien trzeci wolne
dzien czwarty klata triceps
dzien piaty wolne po tym ddizen szosty juz jest dniem pierwszym

i najciekawszy chemat ktorym trenowalem we wakacje podczas studiow i ogolnie przerw od szkoly
schemat 6 dniowy
zaklada dwa dni treningu jeden wolny dwa i jeden
dzien pierwszy -klatka biceps
dizen drugi nogi
dzien trzeci wolny
dzien czwarty barki triceps
dzien piarty plecy
dzien szosty wolne

Nie jestem zwolennikiem treningu dwa razy w tyg jednej partii ale jestem jak najbardzje zwolennikiem treningu podizelonego na dni
wymaga on wiecej czasu i poswiecenia dla silowni ale ida wakacje i czasu jest coraz wieciej

odobom ponizej 40 w lapie polecam
schemat pieciodniowy
barki nogi
plecy biceps
wolne
klatka triceps
wolne

macie prawie lekki piorytet na klatke gdyz otoczona jest dniami wolnymi wiec ma iweksze szanse na regeneracje oraz jest wypoczeta przed treningiem

osobom powyzej 40

klatka brzuch
plecy
wolne
barki nogi
biceps triceps
wolne

albo
klatka biceps
nogi
wolne
barki triceps
plecy
wolne

uwazam ze dwa razy w tyg to za duzo ale mniej nieco niz raz to jest chyba najbardizej trafna metoda treningu .

co do ciebie adus dzieciol ci dobrze mowil -i nie obrazaj sie , jemu chodizlo ze twoaja masa jest za mala na kombinacje , po psorty chodizlo mu zebys trenowal a brak wzrostu to albo po psortu przekombinowujesz za duzo serii powtorzen albo zla dieta

oto program dla ciebei

dzien pierwszy barki nogi
-przysiady ze sztanga 3 serie 10-8-6
-wykroki ze sztangielkami 3 serie
-martwy ciag na sztywnyhc nogach

-wzniosy sztangielek bokiem 3x12-10-8
-podciaganei sztangi wzdluz tulowia 3x10-8-6
-wzniosy sztangielek przodem 3x12-10-8

dzien drugi plecy oraz biceps
-podciaganei na drazku 3xmax
-podciagnaie sztangielki w opadzie tulowia 3x10-8-6
-martwy ciag 3x10-8-6

-uginanie ze stzanga stojac 4x12-10-8-6
-uginanie ze supinacja nadgrastka 3x10-8-6

dzien trzeci wolne
dizen czwarty klatka oraz triceps
-wyciskanei stzangti na porostej 3x10-8-6
-wyciskanei sztangielek na skosie 4x12-10-8-6
-rozpietki na prostej 3x10-8-6

-francuskei wyciaskanie siedzac ze sztanga 4x12-10=8=6
-pompki w podporze tylem 3x12-10-8

wolne

masz otoczona klatke dnaiem wolnym i po niej dizen wolny zakladaj duze ciezary i walcz


co do dizeciola chlopak ma wielka wiedze co podkreslam zawsze i naprawde mysli udzielajac porad wiec jak on sie juz w jakims poscie wypowie to raczej juz nic nei mam do dodania -

Dzięki bardzo za dokładną odpowiedź spróbuję tego treningu. heh ja sie na nikogo nie obrażam, w sumie to ma racje co do masy... Niestety tak to jest jak sie ma szybką przemianę można jeść jeść pozatym nie wiem czemu ale dochodziłem wagą do 78 a tera 74? nie wiem czemu. A gainerów nie szamam i jak narazie nie mam zamiaru bo potym mi pryszcze wychodzą...moze dlatego ze miałem kiedyś skaze białkową?

[adus405]

moje drugie wcielenie sie troche zagalopowal, uniosl , zdenerwowal= panie dzieciol wiem co to wykladanie lopatologiczne i wiem jak wkurza ale trzeba im wytlumaczyc- wszytko

otoz reasumujac to wszytko co zoastalo powiedziane powiem tak ze wszytko tu jest pokrecone. otoz na poczatku powinno trenowac sie 2 razy w tyg a pozniej raz - w miare stazu nie dokladany liczby treningu w tyg a liczbe serii .

czemu zatem dwa razy w tyg- bo zanim wyrobimy sobie odpowiednia technike zanim nauczymy sie odpowiednio oddychac na treningu , napinac miesnie to trening raz w tyg nei da okreslonych efektow ,gdyz bodzce ktore mu zapewnimy beda za male

nie mowie bron boze ze trzeba trenowac miesnie 2 razy w tyg ale sa wtedy takie programy ktore zakaldaja treningig na tzw dni - wtedy pojecie pon, wto, czy niedizelea nie istnieje i pojecie tych samych dni treningowych tez nie

wtedy wyglada to tak
pierwszy schemat 4 dniowy
dzien pierwszy klatka triceps
dzien drugi plecy biceps
dzien trzeci barki nogi
dzien czwarty wolne i dzien piaty juz jest dniem pierwszym

schemat piecio dniowy
dizen pierwszy barki nogi
dizen drugi plecy biceps
dzien trzeci wolne
dzien czwarty klata triceps
dzien piaty wolne po tym ddizen szosty juz jest dniem pierwszym

i najciekawszy chemat ktorym trenowalem we wakacje podczas studiow i ogolnie przerw od szkoly
schemat 6 dniowy
zaklada dwa dni treningu jeden wolny dwa i jeden
dzien pierwszy -klatka biceps
dizen drugi nogi
dzien trzeci wolny
dzien czwarty barki triceps
dzien piarty plecy
dzien szosty wolne

Nie jestem zwolennikiem treningu dwa razy w tyg jednej partii ale jestem jak najbardzje zwolennikiem treningu podizelonego na dni
wymaga on wiecej czasu i poswiecenia dla silowni ale ida wakacje i czasu jest coraz wieciej

odobom ponizej 40 w lapie polecam
schemat pieciodniowy
barki nogi
plecy biceps
wolne
klatka triceps
wolne

macie prawie lekki piorytet na klatke gdyz otoczona jest dniami wolnymi wiec ma iweksze szanse na regeneracje oraz jest wypoczeta przed treningiem

osobom powyzej 40

klatka brzuch
plecy
wolne
barki nogi
biceps triceps
wolne

albo
klatka biceps
nogi
wolne
barki triceps
plecy
wolne

uwazam ze dwa razy w tyg to za duzo ale mniej nieco niz raz to jest chyba najbardizej trafna metoda treningu .

co do ciebie adus dzieciol ci dobrze mowil -i nie obrazaj sie , jemu chodizlo ze twoaja masa jest za mala na kombinacje , po psorty chodizlo mu zebys trenowal a brak wzrostu to albo po psortu przekombinowujesz za duzo serii powtorzen albo zla dieta

oto program dla ciebei

dzien pierwszy barki nogi
-przysiady ze sztanga 3 serie 10-8-6
-wykroki ze sztangielkami 3 serie
-martwy ciag na sztywnyhc nogach

-wzniosy sztangielek bokiem 3x12-10-8
-podciaganei sztangi wzdluz tulowia 3x10-8-6
-wzniosy sztangielek przodem 3x12-10-8

dzien drugi plecy oraz biceps
-podciaganei na drazku 3xmax
-podciagnaie sztangielki w opadzie tulowia 3x10-8-6
-martwy ciag 3x10-8-6

-uginanie ze stzanga stojac 4x12-10-8-6
-uginanie ze supinacja nadgrastka 3x10-8-6

dzien trzeci wolne
dizen czwarty klatka oraz triceps
-wyciskanei stzangti na porostej 3x10-8-6
-wyciskanei sztangielek na skosie 4x12-10-8-6
-rozpietki na prostej 3x10-8-6

-francuskei wyciaskanie siedzac ze sztanga 4x12-10=8=6
-pompki w podporze tylem 3x12-10-8

wolne

masz otoczona klatke dnaiem wolnym i po niej dizen wolny zakladaj duze ciezary i walcz


co do dizeciola chlopak ma wielka wiedze co podkreslam zawsze i naprawde mysli udzielajac porad wiec jak on sie juz w jakims poscie wypowie to raczej juz nic nei mam do dodania -

brakuje mi wyciskanie sztangi zza głowy nie potrzeba przy tym treningu? i na bica sztangielkami chwyt młotkowy i normalnie

Użytkownik adus405 edytował ten post Ponad rok temu

[adus405]

wyciskanei zza karku usunalem bo chcesz piorytet na kaltke nie chce zebys gornej czesci angazowal przy treningu barkow tylko zeby klatka odpoczywala

co to mlotkowych to ci powie mze robiac z supinacja nadgarstka w dolnej fazie masz mlotkowe a w gornej fazie ruchu masz normlane wiec po co ci te mlotkowe

aha no dziękuję bardzo:)