20 odpowiedzi w tym temacie

[adik]

siema.mam pytanie.czy moge codziennie cwiczyc brzuszki(po 100) pompki(100 z obciazeniem) i (hantlem.w pon biceps we wtorek trycips i tak na zmiane)

[Mr.chudy135]

Dobrze by było jakbyś miał jeszcze jakąśsztange i ławeczke + obciążenie oczywiście. Nie muszą być jakieś super profesjonalne ale dobrze jakbyś miał a takie pompki czy brzuszki ci nie za wiele dadzą. Tym hantelkiem możesz coś pomachać ale nie wiem czy coś ci to da jeszcze masz tylko jeden hantel (?)

[adik]

mam dwa hantle.jeden 8 drugi 5kg. ale ja sie pytam czy moge robic te pompki i brzuszki

[Mr.chudy135]

Móc oczywiście możesz ale nie licz na zbyt wielkie przyrosty masy, siły bo na samych pompkach dużo nie zdziałasz.

[adik]

to jakbys mogl to napisz mi jakie mam wykonywac cwiczenia z hantlem 8 lub 5kg.(serie i po ile.) i te brzuszki i pompki(po ile).mi chodzi tylko o to zeby sie dobrze czuc i jakies tam male efekty.biceps triceps brzuch klata

[Mr.chudy135]

Na bicka:
uginanie ramienia z hantlem stojąc: 3 serie po 10
uninanie ramienia w podporze o kolano: 3s po 12-10-8
no i tyle na icka wiecej chyba nie ma.

Na triceps:
prostowanie ramienia z hantlem (za głową): 3s po 10 <--- to jako ostatnie
francuskie uginanie ramienia z hantlem leżąc: 3s po 12
i możesz robić jeszcze pompki w podporze tylem 3s po 10

Jeśli chodzi o brzuch to polacam A6W albo ABS 1 albo 2.
A pompki to :
normalne (na ziemi): 4s po 15-20
głową w dół (nogi na jakimś krześle/taborecie): 4s po 15-20
no i głową w górę (ręce na krześle/taborecie): 4s po 15-20

[adik]

ok dzieki.i to mam robic codziennie wszystko czy np. w jeden dzien biceps i pompki a w drugi tricep i np brzuszki?

[Mr.chudy135]

No mozesz zrobic wszystko w jednym dniu i np. 3 x w tygodniu to robić.

[adik]

a moge brac kreatymke.bo ja az taki cienki nie jestem,sile mam. nie cwicze od tygodnia lecz juz ok 7 miesiecy a od miesiaca raz w tyg na silce.

[Mr.chudy135]

Chcesz brać się za suple? Więc zapytam jeszcze jak u ciebie stoi dieta?? Jest czy jej nie ma?? Jeśli nie ma to proponuję od rozpoczęcia od diety i poczekac na efekty jeśli nic nie pójdzie to dowalić troche kalorii ze 400 kcal i zobaczyć raz jeszcze jak poszło jeśli dalej nic to mozesz kupic kretę na pierwszy raz to mono albo jabłczan (japko troche mocniejsze) + amino itp. itd.

[adik]

powiem tak jem duzo bialek i amino. pije duzo wody.jem czesto.mam 1 76cm i waze 70kg

[Mr.chudy135]

Więc zacznij od diety później suple jakieś. Na początku możesz mieć mały problemz jej utrzymaniem więc moja rada jest taka abyś zaczął od podstawowych zasad żywieniowych.

[adik]

siema.skompinowalem sobie lawke i sztange.obciazenie z jakies 50kg.moglbys mi to wsadzic do tej rozpiski?dzieki

[Placeck]

No to elegancko.
Powiedz jeszcze tylko czy chcesz ćwiczyć jedynie klatke,bicka i tricka.
Ja bym radził trenowac wszystkie partie mięsniowe.

[adik]

ogólnie chce wszystko zeby byl jakis wyglad ale bardzie klate bicka i tricepsa.

[Mr.chudy135]

No to już masz prawie wszystko. Zrób na poczatek taką prawdziwą ogólnorozwojówke a potem się coś wymysli

[adik]

ok
ja skoncze to sie odezwe

[adik]

sorka sprawdzilem sobie na forum ta ogólnorozwojowke i stwierdzilem ze tak to ja juz cwiczylem.napisz mi rozpiske na sztange hantel8kg pompki brzuszki itp

[adik]

????

[Mr.chudy135]

No to jeśli masz sztange i hantel to już tych pompek robić nie musisz. Tylko jakieś hantle inne (regulowane najlepsze). Bo tak to możesz robić klakte ale będziesz miał monotonny trening cały czas.

Które dni w tygodni masz wolne na treningi??

Klatke możesz robić tak:

Wyciskanie sztangi na płaskiej/skos (głową w górę/dół) 4 serie po 12-10-8-8
No i chyba tylko tyle. Skołuj sobie inne hantle to będzie więcej możliwości.