13 odpowiedzi w tym temacie

[Executorex]

Witam!
To moje początki z siłownia i ogolnie z kulturystyka, wiec nasuwa mi sie kilka pytan:

Jaką dietę zastosować na ogolnorozwojowke? Bo jakaś chyba muszę wrzucić? i czy do diety dodać jakieś odzywki?

wzrost: 175 cm
waga: 84 kg
wiek 20 lat
Dość spore pokłady tłuszczu na brzuchu i na udach
Pomocy

Użytkownik Executorex edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

http://forum-kultury...ety-dla-ucznia/

odzywki? jedynie bialko do uzupelnienia diety, reszte odpusc.

[Executorex]

http://forum-kulturystyka.pl/topic/1162-przyk%c5%82ad-diety-dla-ucznia/

odzywki? jedynie bialko do uzupelnienia diety, reszte odpusc.

(+) tylko czy przy moich pokładach tłuszczu które muszę zrzucić nie będzie kolidować troszkę?

Użytkownik Executorex edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

dopiero teraz edytowales post, jak pisalem swoj nie napisales nic o sobie wiec podalem przykladowa diete.


http://forum-kultury...-redukcja-85kg/

tutaj masz przyklad diety na redukcje, na redukcji glowne zalozenia to obcinanie wegli, oraz trening aerobowy.

[Executorex]

a jeżeli chodzi o białko to jakie? Sorry ale białko w proszku będę wrzucać 1 raz i nie wiem jakie jest dobre , a i jesli chodzi o posilki przed i po treningu to w jakich odstepach czasowych przed treningiem i po?

i jesli chodzi o godziny jedzenia jak to rozlozyc bo o 5 bym jadl 1 posilek a dopiero okolo 17 wracam do domu ( tzn w pracy tez bym szamal z tym nie ma problemu) ale co z treningiem? o ktorej? tak aby zmiescic sie z posilkami obtymalnie
Sorry za to edytowanie ale z czasem ogarniam ze bym cos dopisal...

Użytkownik Executorex edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

posilek przed daj 1.30-1h przed treningiem. po treningu zebys sie w godzinie po treningu zmeiscil. od razu po mozesz zarzucic np banan.


co do bialka zalezy jakim funduszem dysponujesz.

[Executorex]

Jezeli chodzi o fundusze to nie male i nie duze, nie wiem ile kosztuje takie bialko i ile trzeba kupic na miesiac . Jak mozesz podaj dobre bialko + cena za miecha wtedy zobacze czy ogarne to bo szczerze nie znam cen i nie wiem czy 100 zl to duzo czy malo tak samo czy 500 to ok czy nie

Użytkownik Executorex edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

napisz do uzytkownika "best body" co na ta chwile bedzie najbardziej korzystnie kupic. scitec promix w miare ok skladowo wygladal i cenowo tez nie najgorzej. ok 150 zl za 3kg. policz sobie zapotrzebowanie dzienne to zobaczysz na ile tobie to by starczylo.

[Executorex]

podstawowe zapotrzebowanie na kcal to 1600

[dzieciol21]

kolego chodzi mi ile bialek, wegli, tluszczy masz w diecie, i wtedy wiesz ile z proszku dostarczasz... przykladowo porcja to 20-25gram wiec ok 150 porcji. teraz mzoesz sobie policzyc na jaki okres to starczy. a te 1600 kcal to cos nei za malo tego?

[Executorex]

te 1600 wyliczylem z jakiegos wzoru na forum (waga, wzrost, wiek) no i tyle wyszlo a jesli chodzi o all to gdzies 3000 jak dobrze pamietam ale nie wiem czy gdzies babola w wyliczeniach nie walnalem bo to x2 niz podstawowe

[Executorex]

jeszcze taka sprawa czy w dni nie treningowe tez szamac bialko?
areoby + silowy ( 4 razy w tyg i to i to )

i czy mozna w aerobowym uzwyac skakanki bo rowera stacj. nie posiadam a chyba na normalnym nie bede dymał ?

Użytkownik Executorex edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

tak, jako uzupelnienie diety.

[Executorex]

Ostatnia sprawa

Wstaje o 5 rano a trening moge zaczac dopiero po 17 jak rozlozyc szamanie posilkow? tak aby wstrzelic sie w trening o 17. Śniadanie jesc po 5? czy przesunac na 10? bo nie wiem jak to ulozyc tak aby ostatni posilek zjesc okolo 22-24? i

Użytkownik Executorex edytował ten post Ponad rok temu