Brak odpowiedzi do tego tematu

[lapeciak]

Ćwiczyłem splitem przez 7 miesięcy na lato chcę polecieć FBW. Skopiowany, ale trochę nie ogarniam . Metoda 15/10/5, Tygodnie parzyste A, B, A , nieparzyste B, A , B ? Może być ? na każdym treningu kaptury i łydki

Przysiady 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s


Prostowanie nóg na maszynie 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Unoszenie ramion bokiem 3s
Uginanie ramion z supinacją 2s
Pompki w podporze tyłem 2s
MC 3s