7 odpowiedzi w tym temacie

[Kamil69]

Witam. Jestem początkujący mam 21 lat 81kg i 185cm.

Dieta do oceny:

7:00
*płatki owsiane 100g +200ml mleka
*3 całe jaja kurze

11:00
*ryż biały lub brązowy 100g + 150g piersi z kurczaka
*400ml jogurt owocowy
*surówka

14:00
*chleb pełnoziarnisty 4 kromki + 100g filetu z indyka
*30g słonecznika

16:30
*kasza gryczana 100g + piers z kurczaka 150g
*surówka

17:30
*trening

18:45
*60g carbo lub 500ml soku pomaranczowego

19:20
*ryż biały lub brązowy 100g + tuńczyk 120g
*surówka

22:00
*twaróg 125gr
*15ml (łyżka stołowa) oliwy z oliwek


Dieta jest wzieta z forum z niewielkimi przeróbkami. Prosze o ocene i komentarze. Mam też kilka pytań, otóż:

1.Czy ryż moge zastąpić np makaronem? Jeżeli tak to czy jest jakiś odpowiedni czy obojetnie jaki?
2.Czy w dni w których nie mam treningu równiez mam pić carbo ?
3.Czy moge czymś zastąpić tuńczyka, bo niezabardzo go lubie?
4.Co dodawać rano do płatek żeby miały jakiś lepszy smak?

[Haroldek48]

Uwazam ze diete masz. Ok. A czykolwiek posilek pierwsz duuuzo wegli ryz + plataki owsiane uwazam ze nie potrzebnie dajesz ryz muglbys np zwiekszyc porcije płatkow owsianych o 50 gram i dodac gasc rodzynek. Ja na sniadanie wypijamt 5 jaj surowych i jem platki owsiane z rodzynkami tyle ze na mleku:-)

[Kamil69]

a może jakas pomoc co do moich pytań

[Haroldek48]

Witam więc tak diete masz w miare dobra. Tylko miedzy 1 a drugim posiłkiem masz spora przerwe tu bym zastosowal porcie bialeczka. Lub gainiera. Jesli chodzi o ryz mozesz zastapic z powodzeniem makaronem pod warunkiem ze bedzie z maki z pelnego przemialu. Tunczyka rowniez mozesz zastapic inna ryba nap lososiem lub dorszem. Ogolnie kazda ryba jest zdrowa rowniez te tluszcze tyby ze wygledu na spora zawartosc kwasow omega.

[Kamil69]

mam zamiar kupic Mutant Massa i moze moglbys mi dac jakies wskazówki w dawkowaniu . Ile sypac proszku a ile na to mleka?

[Haroldek48]

Na porcie 300 ml mleka oraz 50 gram mutanta. Ale niektorzy robia tak ze rozrabiaja 150 gram mutanta z 0,9 litra mleka i dziela to na 3 porcije. ( wypijaja na trzy razy) Ty ze swoja dieta bez problemu mozesz ta pierwsza obcije przyjac. A i nie zapominaj ze mleko tezt zawiera kalorie, bialko i wegle.

[Kamil69]

jeszcze jedno pytanie czy w dni które nie mam treningu pić carbo ?

[Haroldek48]

Niema takiej potrzeby. Poniewaz przy braku wysilkv mogloby sie to odlozyc w postaci tkanki tluszczowej. Pij jedynie w przypadku gdy np poprzedniego nia zrobiles pozadny trening i czujes ze regeneracija ciez tzn oslabienie zakwasy i tp.. A tak to nie widze potrzeby.