5 odpowiedzi w tym temacie

[rafaltpl]

Cwicze na siłowni ok. 6 mies. chcem zmienic trening na mase i na siłe .Moj plan jest takie ze w poniedziałek robie klate tricho i bicho(9serii) w srode barki i pley (8serii) i w piatek przedramie(1seria) kaptur(1seria)i czy moge znow zrob klate i bichO.Byłbym wdzieczny o doradzenie:D

[Placeck]

Jak na moje oko to ten plan jest lekko mówiąd do dupy.
Zrób normalne połaczenia partii a nie wydziwiasz
Nóg nie ćwiczysz??

[rafaltpl]

nog nie cwicze bo kiedys cwiczylem i nazraznie nie potrzebne.slyszałem ze dobrze jest robic klate bicho i tricho razem:D

[Mr.chudy135]

Klatki na razie z trickiem nie łącz bo przy klacie wstępnie zmęczysz tricka a to już opcja dla bardziej zaawansowancyh.

[rafaltpl]

mam jeszcze jedno pytanie czy jak chcemaby mi urosl troce bicep to lpiej robic wiec powtorzen w serii czy mmniej?

[Mr.chudy135]

Możesz robić np. 10,8,6 / 10,8,8 / 8,8,8 itd. itp.
Nie ma różnicy robi się na masę 12 serii po 6-12 powtórzeń. Ale to nie jest regula możesz mniej możesz więcej ale tak się przyjęło że 12 serii po 12-6 powtórzeń. Narazie tak ćwicz a jak będziesz bardziej zaawansowany to możesz zacząć kombinować.