Skocz do zawartości


Zdjęcie

14 lat, trening


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

xavi_sof
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

14 lat, trening
Prosiłbym was (doświadczonych osó;) o ułożenie mi treningu. Chciałbym do wakacji (czerwiec) wyrzeźbić przede wszystkim wyrzeźbić brzuch. Zaczołem robić brzuszki (2 dzień). Przed wczoraj zrobiłem 2 serie po 50 brzuszków, natomiast wczoraj 1 serie 100-120 brzuszków. Chciałbym się dowiedzieć czy konieczna jest A6W, na wszystkich forach to polecają, lecz nie przepadam za tym. Czy nie wystarczą same brzuszki?? Prosiłbym o pomoc w tej sprawie

Druga sprawa to łydki, chciałbym aby trochę schudły. Tzn przybrały jakiś fajny kształt, jakie ćwiczenia mi polecicie. Prosze o pomoc!!
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: 14 lat, trening
Jeśli zależy ci na rzeźbie to wrzuć aeroby do treningu siłowego i dodaj dietę (jesli nie masz ułożonej to przeczytaj tematy podwieszone i ułuż coś sam my sprawdzimy). Jeśli chodzi o łydki to zależy co ci się w nich nie podoba? Są sa długie/krótkie, za szerokie/wąskie?
  • 0
Dołączona grafika

xavi_sof
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 14 lat, trening

Jeśli chodzi o łydki to zależy co ci się w nich nie podoba? Są sa długie/krótkie, za szerokie/wąskie?


Szerokie, ułoże coś jutro to napisze w tym temacie.
  • 0

xavi_sof
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 14 lat, trening
Ułożyłem plan treningowy, prosiłbym o sprawdzenie.

Cel: wyrzeźbić mięśnie brzucha, wzmocnić nogi, troszke wyrzeźbić bicepsy


Plan Treningowy

Tydzień 1/5
Dzień 1 seria1: 50 brzuszków seria2: 50 brzuszków
Dzień 2 seria1: 120 brzuszków seria2: ----------------
Dzień 3 seria1: 150 brzuszków seria2: 100 brzuszków
Dzień 4 seria1: 150 brzuszków, 5pompek seria2: 100 brzuszków, 5 pompek
Dzień 5 seria1: 150 brzuszków, 10pompek seria2: 150 brzuszkow, 10 pompek
Dzień 6 seria1: 250 brzuszków, 10 pompek seria2: 200 bruszkow, 10 pompek
Dzien 7 seria1: 250 brzuszkow, 15 pompek seria2: 200 brzuszkow, 10 pompek

Jest to 1 tydzień, wymyślony. W pozostałych tygodniach zwiększają się dawki ćwiczeń i dochodzą przysiady (prawidłowo wykonane). Jeśli chodzi o diete to nie będe cudował, poprostu jem o równych porach i ograniczam słodycze. Co o tym myślicie?
  • 0

Sarcev
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1008 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: 14 lat, trening

Ułożyłem plan treningowy, prosiłbym o sprawdzenie.

Cel: wyrzeźbić mięśnie brzucha, wzmocnić nogi, troszke wyrzeźbić bicepsy


Plan Treningowy

Tydzień 1/5
Dzień 1 seria1: 50 brzuszków seria2: 50 brzuszków
Dzień 2 seria1: 120 brzuszków seria2: ----------------
Dzień 3 seria1: 150 brzuszków seria2: 100 brzuszków
Dzień 4 seria1: 150 brzuszków, 5pompek seria2: 100 brzuszków, 5 pompek
Dzień 5 seria1: 150 brzuszków, 10pompek seria2: 150 brzuszkow, 10 pompek
Dzień 6 seria1: 250 brzuszków, 10 pompek seria2: 200 bruszkow, 10 pompek
Dzien 7 seria1: 250 brzuszkow, 15 pompek seria2: 200 brzuszkow, 10 pompek

Jest to 1 tydzień, wymyślony. W pozostałych tygodniach zwiększają się dawki ćwiczeń i dochodzą przysiady (prawidłowo wykonane). Jeśli chodzi o diete to nie będe cudował, poprostu jem o równych porach i ograniczam słodycze. Co o tym myślicie?



jeślichcesz wyrzeźbić to wprowadź aeroby a nie katowanie setkami powtorzeń
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024