6 odpowiedzi w tym temacie

[Nortis]

Witam, mam 18 lat 183cm wzrostu i około 60 Kg,(+/- 1), zawsze dręczyło mnie bycie chudym dlatego od pewnego czasu zacząłem chodzić na siłownię, jednakże ze względu na moją szybką przemianę materii na prawdę trudno mi przytyć, mimo tego, że jem za dwóch, jednak ostatnio znajomy podsunął mi pomysł brania odżywek?, jednak w tym temacie jestem zielony, więc prosiłbym was o pomoc, konkretnie co polecacie, czy takie specyfiki mają efekty uboczne, jak i kiedy je brać itp. Wracając do odżywiania się jem praktycznie co popadnie, dużo na forum czytałem również o dietach : Kasza, różnoraki nabiał, gotowane mięso czy jedząc takie rzeczy szybko przytyję. Nie męcząc was zbyt chciałbym spytać również o ćwiczenia, otóż aktualnie na 1 treningu robię ćwieczenia na praktycznie każdą partie ciała, taki trening "dla początkującego" trwa on już dobre 3 tygodnie i poważnie zastanawiam się nad jego zmianą, jednak nie do końca wiem jakie ćwiczenia byłyby najwydajniejsze. Ostatecznie 1 króciutkie pytanie, czy dałoby radę przytyć 8-10Kg, lub więcej w ciągu 2-3 miesięcy, czy to raczej niemożliwe?. Z góry dzięki za odpowiedzi

[Mr.Torpeda]

No to tak kolego ćwiczysz już 3tyg ale czy to był odpowiedni trening obwodowy? Jak byś mógł to napisz co tam robiłeś takiego. Jesz wszystko co popadnie, to bardzo źle i jeden z głównych błędów. Odsyłam do działu dieta ale oczywiście udzielę Tobie podpowiedzi na ten temat w tym dziale, a więc zacznij jeść 6 a nawet 7 posiłków dziennie o stałych godz byś przyzwyczaił organizm do tego i w ten sposób nie będziesz podjadał. By przytyć Twój bilans kcjotów musi być dodatni tak więc Twoja dieta musi być bogata we wszystko nawet w tłuszcze ale głównie złożone w których jest znacznie więcej związków niż w tłuszczach prostych i w ten sposób skok ig będzie odpowiedniejszy i dostarczy energii na większy odcinek czasu. Od odżywek trzymaj się z daleka a dlaczego? Odżywki które podpowiadają Tobie koledzy to pewnie nic innego jak normalne węglowodany, białka oraz tłuszcze które znajdziesz w jedzeniu a nawet lepiej się one wchłaniają i że tak powiem brzydko nie wysrasz większości jak w przypadku odżywek. Dasz radę przytyć nawet 20kg ale po co zalewać się fatem? Po co nabywać daszek dla ptaszka? Lepiej wolniej zdobywać kg i dodatkowe cm a dobrego gatunku.
Podsumowanie postaw na dietę a nie suple, w końcu to nic innego jak jedzenie tylko w proszku. Napisz jaki miałeś trening to skrobniemy coś nowego

[MF20]

j/w skup sie na dobrym jedzenie nie na odzywkach bo to strata pieniedzy w Twoim przypadku.

[Szamil]

Rada praktyczna:
- zapisuj sobie, co dokładnie jadłeś każdego dnia przez tydzień a potem podliczaj to (na koniec każdego dnia w jakimś kalkulatorze wartości odżywczych - ja używam np. www.fcal.pl)
będziesz widział czy dostarczasz w diecie odpowiedniej liczby pokarmu:
w twoim przypadku powinno to być coś w granicach:
białko - 150 g - 2,5 g/kg
węgle - 360 g 6 g/kg
tłuszcze - 90 g 1,5 g/kg

Minimalna wartość kaloryczna pochodząca z węgli i tłuszczy musi wynosić w takim wypadku 3450 kalorii (od przyswojenia 1g białka potrzebujemy 23 kalorii pochodzących z węgli i tłuszczy)

Postaraj się tak odżywiać przez kilka tygodni i sprawdź, jakie będą efekty.

Pozdrawiam

PS Co do odżywek to daj sobie na razie spokój!!

[Mr.Torpeda]

szamil dzięki za str, nawet nie wiedziałem że coś takiego jest:O zawsze wszystkiego osobno szukałem albo stosowałem to co mniej więcej wiem co ile ma wszystkiego kurdee:O Ja np robię tak że obiady się praktycznie nie zmieniają ze śniadaniami -tylko owoce zamieniam. Na kolacje mam 2-3zestawy i manewruje nimi. W ten sposób może jest jakaś monotonia w diecie ale przynajmniej mam kontrolę nad tym co jem

[Nortis]

Dzięki bardzo za wszelkie porady, a co do treningu to ogólnie zalecił mi go trener na siłowni... kiedy jeszcze go na niej widziałem, ogólnie wchodząc na siłownie na rozgrzewkę robiłem 20 minut na rowerku lub wiosłach, potem brzuchy, unoszanie nóg na leżąco na ławeczce - takie ćwiczenie na brzuch i kilka innych na rozgrzewkę (Serie 3x30 w przypadku brzuchów itp). Potem przechodziłem już do konkretów 3x10 na sztandze (ławeczka prosta), ćwiczenie pleców na wyciągu z obciążeniem 3x20, sztanga na stojąco 3x20, podnoszenie ciężaru rękami od dołu na stojąco za pomocą sznurów z nachwytami też 3x20 potem kilka innych ćwiczeń na nogi na różnorakich maszynkach, również 3x20, sztanga na krzesełku 3x20 na zakończenie rowerek lub wiosła 15-20 minut i to by było tyle. Wybaczcie, że nie podałem takich profesjonalnych nazw ćwiczen, ale jeszcze jeszcze ich wszystkich nie ogarnąłem. Co do tych suplementów to ogólnie zachęcał mnie do nich kolega, dosyć już doświadczony w tych treningach 25 latek ogólnie też dosyć przypakowany, więc dlatego o to pytam, bo ogólnie mówił, że to mało szkodliwę a na prawdę pomaga. Wspominał tam o różnorakich środkach typu kreatyna czy pomniejszejszych środkach wspomagających trening. Co do diety to właśnie jak najszybciej chciałbym przytyć bo ogólnie miło by było przybrać trochę ciała gdyż bycie takim chudym raczej nie jest fajne.Ogólnie to codziennie jadłem o różnych porach, kiedy miałem ochotę a skoro mówicie, że to nie pomaga, to nie dziwię się dlaczego nie przytyłem. Więc tutaj prośba dla was, ile wszystkich wartości odżywczych musiałby zabierać mój posiłek bym wreście zaczął nabierać ciała i to najlepiej najszybciej jak się da, i co powinno się na niego składać, bo ogólnie na forum doczytałem się, że głównie nabiał i gotowane mięso i takie sprawy.

[Mr.Torpeda]

Widocznie ten trener jest jakiś mało doświadczony skoro zapomina o obiegu. Wg mnie pierw jest lepiej robić ćwiczenia a dopiero później wchodzić na aeroby-chyba że w ten sposób ktoś się rozgrzewa. Tak samo robić pierw brzuch to tak nie bardzo..
Zła kolejność wykonywania ćwiczeń zaczyna się od największych partii ciała chyba że nogi robisz profilaktycznie to możesz je gdzieś tam wrzucić później- za to pewnie mnie zbesztają ale nie każdy skupia się na nogach. Możesz to powiedzieć temu trenerowi i dodać że jak się nie zna to niech nie pierdoli głupot i się dokształci. Spoko ja też nie posługuje się nazwami takimi typowymi, 25lat treningu a źle podpowiada? No to coś nie hallo albo kiepskim kolegą jest. Tu nie chodzi o szkodliwość, większą krzywdę wyrządzisz sobie tabletkami pokroju appapu( czy jak to się tam pisze) od jakiś sterydów( oczywiście branych z głową). Tylko mi to chodzi o to że szkoda kasy na to skoro masz to samo nie w proszku ale na talerzu zgadza się? Taki prosty przykład jedząc białka kazeina to tak jak byś jadł jaja, jedząc białka sojowe to tak jak byś wcinał kotlety sojowe-generalnie nie polecam białka roślinnego nie dość że kiepsko się wchłania i większość wysrasz to zawiera fitoestrogeny a to są żeńskie hormony co może powodować ginekomastie inaczej babskie cycki będziesz miał. Taka rada na przyszłość kupując białka w sklepach sprawdzaj jaki mają skład chemiczny i jak ma dużą zawartość soi to nie kupuj nawet jak będą 50% tańsze i tak to wysrasz:]
Szamil ładnie Tobie rozpisał ile czego ma być, do tego podał zajebistą stronkę internetową gdzie jest podane co dana rzecz do zjedzenia ma w sobie. Moja dieta składa się głównie z ryżu i to nawet białego, owoców (jabłka, banany, grejpfruty, ananasy etc), warzywa, mięcho głównie dziczyzna, wołowina ale też nie zabraknie kuraka (kurczaka) i oczywiście płatki i nie tylko zbożowe czy jak to się nazywa. Najlepiej jak byś gotował wszystko na parze wtedy zachowuje walory smakowe, minerałowe oraz nie są one sztucznie natłuszczane.