1 odpowiedź w tym temacie

[Hrabia]

Witam Wszystkich,
Tutaj moje dane:

Wzrost : 180 , waga : 72 KG
BMI wynosi 22.
klatka:93
łydka:42
udo:54
biodra:88
biceps:34
Obwód w pasie : 87
Wiek:15

Mój sprzęt :
-Rowerek Stacjonarny oraz zwykły
-Nogi
-Hantelki 3,5kg i 8 kg
-Drążek

Cel:
- Niezła rzeźba oraz większa siła (Biceps , Triceps , Przedramie , Brzuch , Klatka Piersiowa , oraz coś można dodać do mięśni koniczyn dolnych , lecz wole nie przesadzać ponieważ miałem chorobe związaną z kolanami )
- Posiadam troche tłuszczu który chce zamienić na tkanke mięsniową przy amatorskim sprzęcie

Mogłyby się przydać rady dotyczących diety , Prosiłbym aby ocenili moją skromną sytuacje Profesjonaliści lub Zawansowani ludzie którzy się na tym znają

Pozdrawiam Wszystkich
Tu patrzących oraz Wypowiadających

[Gość]

Proponuje skupić się na ćwiczeniach takich jak: podciąganie na drążku i pompki.
Możesz ułożyć FBW- poczytaj o tym.

-przysiady
-drążek
-pompki
-wyciskanie sztangielek w górę
-pompki w podporze tyłem na podwyższeniu
-uginanie ze sztangielkami
-brzuszki