12 odpowiedzi w tym temacie

[macieja]

Witam. Moim głównym celem jest duża objętość mięśni. Mam problem z rozpiskom do tej pory ćwiczyłem tak:
poniedziałek: klata
wtorek: plecy
środa: wolne
czwartek: biceps, triceps
piątek: barki
sobota: nogi

ale ten plan nie przynosił mi dużych rezultatów tzn, słabo mi rośnia na tym planie biceps, triceps i klata, myślałem nad tym zeby zastosować sobie taki plan, ze będę ćwiczył dwa razy w tygodniu na te partycje co słabo mi rosną coś takiego

poniedziałek:

klata, triceps

wtorek:

plecy, biceps

sroda:

wolne

Czwarek:

klata, triceps

Piatek:

biceps, barki

sobota:

nogi

boje sie jednak trochę, ze to bedzie za duzo i mogą mi sie mieśnie palić prosze o rady

wykonuje na każda partycje po 3-4 cwiczenia,3-4 serie od 14 do 8 powtórzeń

Użytkownik macieja edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

plan w miare ok, ale ja bym zmienil to w sposob- klata, plecy, wolne, nogi+barki, bic+tric.

przy ramionach 3 cwiczenia po 3 serie wystarcza.

przy duzych partiach powtorzenia od 10-6. duzy ciezar- duza masa.


a poza tym nei wiem jak bys cwiczyl to bez porzadnego zarcia nei urosniesz.

[macieja]

diete stosuje. I wale od niedawna koksy tzn. deca, omka i testosteron prolangatum i do tego biorę odzywki: magnum 8000 i universal storm, ale wydaje mi sie , ze mam bardzo male efekty na tym wszystkim

[dzieciol21]

to chya kolego nei ten dzial;) napisz w dziale koks tam ci chlopacy pomoga;) to nei moje kompetencje;)

co do planu tak jak mowie sprobuj taki rozklad, daj rozpiske poszczegolnych dni to dalej pomyslimy

[macieja]

...

Użytkownik macieja edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

daj rozpiske wszystkiego w 1 poscie...

cwiczenia ok. cchesz zwiekszyc mase i obwody wiec proponuje powtorzenia w granicy 10-6

[macieja]

...

Użytkownik macieja edytował ten post Ponad rok temu

[macieja]

;p

Użytkownik macieja edytował ten post Ponad rok temu

[macieja]

Poniedziałek: klata
wyciskanie na ławce płaskiej gryfem prostym:4cw, 4serie, 14-8 pow
wysikanie na ławce skośnej głową do góry hantlami: 4cw, 4serie, 14-8 pow
Rozpiętki na ławce płaskiej hantlami: 4cw, 4serie, 14-8 pow
przenoszenie ciężaru za głowe hantlem: 4cw, 4serie, 14-8 pow
Wtorek: plecy
Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki piersiowej: 4cw,4ser,14-8pow
przyciąganie dolnego drążka wyciągu wąsko do brzucha: 4cw,4ser,14-8pow
wiosłowanie hantlem: 4cw,4ser,14-8pow
sciganie drazka wyciagu wasko do klatki piersiowej: 4cw,4ser,14-8pow
Środa: Wolne
Czwartek: biceps, triceps
triceps:
sciaganie drazka wyciagu nadchwytem do dolu: 3cw, 3ser, 14-8pow
wiosłownie hantlem do tylu: 3cw, 3ser, 14-8pow
sciaganie linki wyciagu jedna reka w bok: 3cw, 3ser, 14-8pow
biceps:
wyciskanie gryfa łamanego na stojąco: 3cw, 3ser, 14-8pow
wyciskanie gryfa lamanego na modlitewnika nadchwytem: 3cw, 3ser, 14-8pow
wyciskanie gryfa prostego na modlitewniku: 3cw, 3ser, 14-8pow
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym: 3cw, 3ser, 14-8pow
Piatek: barki
wyciskanie gryfa prostego za glowa: 4,4s,14-8pow
wyciskanie hantelek nad glowa: 4,4s,14-8pow
wyciskanie hantelek na boki: 4,4s,14-8pow
szrugsy: 4,4s,14-8pow

i co serie zwiekszam obciążenie, myśle ze troche za duzo tego wszystkiego dlatego prosze o pomoc. O podanie dobrej rozpiski. Może być na mase mieśniową

[dzieciol21]

http://forum-kultury...ych-by-experto/

to bedzie ok tylko napisz jaki staz,

[macieja]

gdzieś 3 lata, ale z dużymi przerwami kolo 2-4 miesięcy

[macieja]

to może mi ktoś podaj dobry plan, żeby to wszystko ładnie rosło i przykładową dietę?

[macieja]

............

Użytkownik macieja edytował ten post Ponad rok temu