Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Latecz3k
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 73 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Tychy
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :39
  • Wyciskanie [kg]:90+
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Trening do oceny
Siema chciałbym pokazać swój trening do oceny wiec tak:
Dzień pierwszy.
Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-ROZPIĘTKI
Dzień drugi.
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
Triceps:
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Dzień trzeci:
Bary:
-Wyciskanie sztangielek
-Arnoldki
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM

Z Góry Dzięki :)
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny
zle polaczenia jak dla mnie, do tego dobor dni.

czemu nie trenujesz standardowymi splitami 3 dniowymi z opcja klata+bic a placy + tric albo na odwrot? nie masz wielkiego stazu, wymiary tez pewnie nei szalowe wiec trenuj podstawowymi planami a mieszaj obciazeniami, powtorzeniami.

TRENUJE BO LUBIE


Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny
Na początek złe połączenie, jak już wspomniano. Nie napisałeś ile serii i powt, ćw troche nie pokoleii i źle dobrane
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024