Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening do oceny/poprawy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

kikkk
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 210 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:~180 ??
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Pas [cm]:obecnie 91
  • Udo [cm]:62
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:redukcja z 96. obecnie 88

Napisano Ponad rok temu

trening do oceny/poprawy
wpadlo mi ostatnio takie cos do reki od kumpla:

1. biceps, barki
barki:
- wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/6
- wyciskanie sztangielek 10/10/10
- unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10
- unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10/10/10

biceps:
- uginanie ramion stojac 10/10/8
- modlitewnik 10/8/6
- mlotkowe naprzemian na lawce skosnej 10/10/10
- w podporze o kolano 10/10/10

2. klata triceps
klata:
- wyciskanie na prostej 10/8/6
- wyciskanie na skosnej 10/8/6
- rozpietki 10/10/10
- wyciskanie sztangielek 10/10/10

triceps:
- francuskie sztanga 10/10/8
- francuskie sztangiekla 10/10/10
- prostowanie w opadzie sztangielka 10/10/10

3. plecy, nogi
plecy:
- martwy 10/8/6
- drazek 3x max
- wioslowanie sztangielka 10/10/10
- podciaganie konca sztangi 10/10/10

nogi:
- przysiady 15/15/15
- prostowanie nog na maszynie w siadzie 15/15/15
- wspiecia na palce stojac 30/30/30


co o tym myslicie?
polecil mi to bo jak on to mowi 'dobrze idzie'
zazwyczaj stosowalem sprawdzone gotowe plany a ten wydaje mi sie ciekawy.
poprosze o sprawdzenie i korekty

Użytkownik kikkk edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do oceny/poprawy
nie ma co robic korekty. do wymiany. dublowanie cwiczen, za duzo serii i cwiczen. uzyj gotowego. poczytaj art kevina o ukladaniu planow treningowych.

TRENUJE BO LUBIE


Gutaj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 2
29
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Grafika, Webmastering, WebDesign, Sztuki Walki, Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:10x120
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Waga [kg]:82,5

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do oceny/poprawy
Ćwiczenia od 3-4 do 12 serii na duże partie mięsni do 8 na małe.

Za bardzo są zdublowane ćwiczenia, ponadto brak przedramion... i nogi to o wiele za cienko
  • 0

"Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać. Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś. Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie to przeważnie Ci którzy wygrywają."


kikkk
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 210 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:~180 ??
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Pas [cm]:obecnie 91
  • Udo [cm]:62
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:redukcja z 96. obecnie 88

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do oceny/poprawy
ha ha wiedzialem, a mialem od nowego tyg pojechac na tym. dobrze ze dalem tutaj...
pozostane przy 3-dniowym kevina
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

kikkk
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 210 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:~180 ??
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Pas [cm]:obecnie 91
  • Udo [cm]:62
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:redukcja z 96. obecnie 88

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do oceny/poprawy

przytocze slowa dzieciola- dublowanie cwiczen widac to az nadto na barkach gdzie praktycznei cwiczysz tylko przod i klakte po co te sztangielki wyciskanei skoro sztanga wyciskasz

i kardynalny blad jak mozna plecy tyrac z nogami.

ja najchetniej tych odwaznych zabral bym na silownie pod patronat i chetnie dalbym im do zrealozowania nog i plecow na jednej sesji mieli by dosc i zauwazyli by bledy,

albo jaja sobie robia na treningu cyzli nie daja z siebie wszytkiego alebo sa nowymi arnoldami ze tyraja na maksa plecy i nogi tego sie po psortu nei da

ja po nogach jestem tak wypompowany ze nei moge chodzic a jesli by mi przyszlo dodatkowo dac z siebei na maksa przy plecach ja tego nei widze,

jesli sa odwazni do podwazenia tej tezy zapraszam do tarnowa, na sesje nog i plecow razem , watpie ze ktorys powie ze da rade, bo to nierealne,

jakis rok temu nogi staralem sie laczyc z jakas inna partia zeby znalesc zloty srodek jak to mowia. nie znalazlem
nogi i plecy to masakra, najwieksze partie miesni
swego czasu gralem w pilke i na obozie za kare trener w nocy zrobil nam trening/torutry na nogi. rano jak sie obudzilem to bol byl niczym w porownaniu z dobrym solidnym treningiem nog

ps. pozdrawiam trenera sapinskiego
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024