1. biceps, barki
barki:
- wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/6
- wyciskanie sztangielek 10/10/10
- unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10
- unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10/10/10
biceps:
- uginanie ramion stojac 10/10/8
- modlitewnik 10/8/6
- mlotkowe naprzemian na lawce skosnej 10/10/10
- w podporze o kolano 10/10/10
2. klata triceps
klata:
- wyciskanie na prostej 10/8/6
- wyciskanie na skosnej 10/8/6
- rozpietki 10/10/10
- wyciskanie sztangielek 10/10/10
triceps:
- francuskie sztanga 10/10/8
- francuskie sztangiekla 10/10/10
- prostowanie w opadzie sztangielka 10/10/10
3. plecy, nogi
plecy:
- martwy 10/8/6
- drazek 3x max
- wioslowanie sztangielka 10/10/10
- podciaganie konca sztangi 10/10/10
nogi:
- przysiady 15/15/15
- prostowanie nog na maszynie w siadzie 15/15/15
- wspiecia na palce stojac 30/30/30
co o tym myslicie?
polecil mi to bo jak on to mowi 'dobrze idzie'
zazwyczaj stosowalem sprawdzone gotowe plany a ten wydaje mi sie ciekawy.
poprosze o sprawdzenie i korekty
Użytkownik kikkk edytował ten post Ponad rok temu