Skocz do zawartości


Zdjęcie

Proszę o ocenę planu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

juri95
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :35
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Proszę o ocenę planu
1 dzień klatka+triceps+przedramiona
wyciskanie płasko 10 8 6 4
wyciskanie sztangą skos 10 8 6
rozpiętki 3x8 (stały ciężar)
wyciskanie francuskie za głową 10 8 6
pomki tyłem 3xmax
zginanie nadgarstków podchwytem 3 serie i nachwytem 3 serie stały ciężar
2 dzień nogi
tu mam specjalne ćwiczenia które wskazał mi lekarz

3 dzień plecy+biceps+przedramiona
wyciąg szeroko 12 10 8 6
wiosłowanie sztangą 10 8 6
uginianie ramion ze sztangą 10 8 6
mlotki 10 8 6
ugininie w podporze o kolano 12 10 8

4 dzień brzuch
skłony na ławce prostej

5 dzień barki kaptury
unoszenie ramion ze sztaną
wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 6
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 10 8
unoszenie hantli w opadzie tłowia 3x8
  • 0

juri95
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :35
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ocenę planu
Tak jak napisałem na nogi muszę wykonywać specjalne ćwiczenia z powody mojej ciężkiej kontuzji z dzieciństwa :D
A jakie polecasz ćwiczenia na plecy ale i z tricepsem sobie nie radzę
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ocenę planu
-podciaganie na drazku max max max
-martwy ciag 3x10-8-6
-wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x10-8-6
-sciaganei drazka wyciagu za kark 3x12-10-8

tu masz przyklad.



i czemu nei radzisz sobie z tricepsem?

TRENUJE BO LUBIE


juri95
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :35
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ocenę planu
Cały czas wydaje mi się że źle je wykonuje więc podajcie mi jakieś łatwe w wykonaniu ćwiczenia na triceps najlepiej link z atlasu ćwiczenia lub filmik żebym widział jak to robić .
  • 0

juri95
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :35
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ocenę planu
Cały czas wydaje mi się że źle je wykonuje więc podajcie mi jakieś łatwe w wykonaniu ćwiczenia na triceps najlepiej link z atlasu ćwiczenia lub filmik żebym widział jak to robić .
  • 0

juri95
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :35
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ocenę planu
Aha jeszcze jedna sprawa czy ten trening jest odpowiedni na siłę?
  • 0

Gutaj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 2
29
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Grafika, Webmastering, WebDesign, Sztuki Walki, Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:10x120
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Waga [kg]:82,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ocenę planu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

tutaj piękny wszystko masz z opisem, jakie mieśnie pracują i z obrazkami ( animacjami)
  • 0

"Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać. Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś. Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie to przeważnie Ci którzy wygrywają."




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024