7 odpowiedzi w tym temacie

[Dziamdziak100]

Poniedziałek! (klata ,Bary ,przedramienia)
Klata
1) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
2) WYCISKANIE SZTANGI SKOSIE W GÓRĘ 3s
3) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W DÓŁ 3s
4) ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
4) PRZENOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s

Bary
1) Wyciskanie sztangi na przemian 4s (raz zaa raz przed karkiem)
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
4)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
Przedramienia

1UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYT 3S MAX
2 UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ NADCHWYT 3S MAX


Brzuch
Abs.

Sroda! (Biceps, Triceps,Uda,)
Biceps
1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4s
2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3s
3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PRZY KOLANIE

Triceps
1)WYCISKANIE SZTANGI LEKKO LAMANEJ WASKI CHWYT 4S
2) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI NA LEZACO 3S
3)WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI STOJĄC 3S
4) WYPROSTY RAMION Z HANTELKIEM W OPADZIE TULOWIA 3S

Piątek (Plecy,przedramienia)
Plecy
1) PODCIAGANIE się NA DRAZKU 3S MAX
2)WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4S
3)WIOSŁOWANIE HANTLEM 3s
4)PRZETACZANIE SZTANGIELKI W POPRZEK W LAWCE POZIOMEJ 4S

Przedramienia

1UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYT 3S MAX
2 UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ NADCHWYT 3S MAX

BRZUCH ABS

[EXPERTO]

Jak na taki staż to odpuść Sobie taki trening i lepiej daj taki: http://www.fabrykasi...atkujacych.html

[Dziamdziak100]

Chodzi o to ze ten wlasnie trening juz przerabialem;D
Moze troche dodalem do niego cwiczen ale partie byly takie same ..
a w tym planie jeszcze tych parti nie laczylem.
przypominam ze jesli chodzi o staz to cwicze juz 3 miesiace..

[dzieciol21]

zero pojecia o treningu, poczytaj tematy podwieszone kevina na temat reningu. "jak ulozyc wlasny plan" oraz " plan 3,4,5 dniowy"

[Dziamdziak100]

Jakies wskazowki ? co zle ?

[dzieciol21]

sry zle napisalem pod wplywem emocji, chodzilo mi raczej o ten poniedzialek, po takim katowniu klaty nei dasz rady porzadnei zrobic barkow, polecam tematy podwiszone, i jeszcze raz sry jak urazilem.

[Dziamdziak100]

czyli cos wyrzucamy moze skos w dol lub gore albo bede co trening zmienial ze raz w gore raz w dól....
Jesli mozesz doradz mi co tu wyrzucic co zamienic:D

[Gutaj]

Ładny misz masz ^^

Duże partie mieśni maks 12 serii ( około 4 ćwiczenia )
małe partie mięśni maks 8 serii ( około 3/4 ćwiczenia)

Ułoż najlepiej tak

Klatka+Biceps
Plecy+Triceps+przedramiona
Nogi+Barki

trening powinien być mieszany duże partie małe mięśnie czyli np Klatka/Biceps

skoro masz dostęp do siłowni abs ci nie potrzebny zrób
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Skręt
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU

coś takiego na brzuchy na początek nie wiem po 2 serie każde cwiczenie i po 12 powtórzeń i zobacz jak będzie z mięsniami, brzuch to jest stosunkowo duży miesień ja cwiczę go 3x w tygodniu + bieganie :-) czyli możesz go wpiąć spokojnie w klatke+biceps, plecy+ triceps+przedramiona i nogi+barki.
z twojego treningu przedramiona są dobre ale nie rób vmax tylko np 12 powtórzeń, nabawisz się tylko zakwasów. Ułóż to wszystko według mojego info i daj jeszcze raz ocenimy i razem wszystko poprawimy.
Pozdrawiam