2 odpowiedzi w tym temacie

[wieszak...;(]

Witam. Jestem tutaj początkujący i nie posiadam żadnych wiadomości na temat wzrostu mięśni, treningów itp. Dlatego właśnie zarejestrowałem się tutaj z nadzieją, że ktoś mi pomoże. Najpierw przedstawię ogólne informacje o sobie :

wiek : 14 lat

waga : 47-50 kg ( nie wiem dokładnie )

wzrost : 164cm

biceps : 28 cm

cel : chcę mieć lepsze mięśnie, a nie takie '' gumowate '' oraz chciałbym przybrać trochę na masie, przy tym mając '' więcej w łapie ''.

I właśnie. Tylko proszę, nie piszcie, że jestem za młody, bo dieta na masę nie blokuje niczego...Proszę was, żebyście powiedzieli mi jaką dietę mam stosować, jakie ćwiczenia mam stosować ( chodzi tutaj o brzuch, nogi i oczywiście - ręce. ) Jakby co to niedługo będę miał hantle i proszę napiszcie ile serii mam robić itp. Bardzo, bardzo proszę o napisanie...Z góry wszystkim bardzo, ale to bardzo dziękuję !!! Pozdrawiam, Dawid

[CieNiaS96]

Polecam trening domatora. W podwieszonych tematach masz przyklady , uloz tu i ocenimy. Hantle to za malo. Masz dostep do silowni ?

[dzieciol21]

ehh ciezka sprawa. tutaj masz diete

http://forum-kultury...ety-dla-ucznia/

a tu dodatkowa lekture

http://forum-kultury...ety-dla-ucznia/

co do treningu, zeby miesnie rosly jest potrzebny trening z ciezaem a Ty nei masz takiego dostepu. 2-4 hantle tego nei zmienia. dam ci trening domatora w domu i spojrz na cwiczenia oraz tez cos do poczytania o wzroscie miesni.

http://forum-kultury...omatora-w-domu/

http://forum-kultury...uże-obciążenia/