7 odpowiedzi w tym temacie

[13MC13]

Prze Pierwszym posiłkiem
5g BCAA
Storm

6.00 100g Płatki owsiane
Rodzynki
200g Jogurt Naturalny
20g Białka Hi-tec

9.00 Omlet
4Białka
2Żółtka
Rodzynki
Owoce


12.30 100g Ryż
200 g Jogurt naturalny
40g Gainer Vitalmax

Przed Treningiem
14.30 100g Tuńczyk w oleju lub sosie własnym
100g Makaron brązowy
warzywa do smaku

15.00 Shock 5g Bcaa

Po treningu
Storm banany

18.00 100g Ryż
Pierś z Kurczaka
Warzywa
Gainer 40g

21.00 Twaróg chudy 100g
20g Białka hi-tec

[kuba1000]

1.Z 3-4 jaja bym dał zamiast tego jogurtu + 10-15 oliwy
2.Okey . Ale pomiędzy 2 a 3 jest zbyt duży odstęp czasowy . Wpakował bym w te miejsce Tuńczyka + Chleb
3.Okey
4.Lepiej unikać tłuszczy przed treningiem (posiłek będzie lekko strawny) Zapodaj kurczaka + ryż lub (kasza,ziemniaki,makaron)
5.Może być . Tylko dał bym więcej tego Gainera z 70-80 g odrazu po treningu .
5.Dodaj jeszcze troche oliwy 10-15 g

[kodziro]

nie widze ryżu, jaka masz wage niebardzo mi sie podoba ta dieta

[13MC13]

nie widze ryżu, jaka masz wage niebardzo mi sie podoba ta dieta

to dobrze poczytaj jak ryzu nie widzisz waga 81kg
Omlet to tam jest jeszcze 100g płatków owsianych

Użytkownik 13MC13 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

zamiast tego jogurtu rano dalbym owsiane na mleku.
w drugim owoc daj banan.
zamiast ryzu z jogurtem daj z puszka tunczyka albo cos w ten desen.

jako zrodlo tluszczy daj garsc orzechow do 1 i 2 posilku albo po lyzce masla orzechowego( nei nutella tylko maslo orzechowe).

a tak zapytam co za bialeczko masz?

[13MC13]

zamiast tego jogurtu rano dalbym owsiane na mleku.
w drugim owoc daj banan.
zamiast ryzu z jogurtem daj z puszka tunczyka albo cos w ten desen.

jako zrodlo tluszczy daj garsc orzechow do 1 i 2 posilku albo po lyzce masla orzechowego( nei nutella tylko maslo orzechowe).

a tak zapytam co za bialeczko masz?

Owsianke robie na wodzie
Hi-tec protein

Użytkownik 13MC13 edytował ten post Ponad rok temu

[kodziro]

to dobrze poczytaj jak ryzu nie widzisz waga 81kg
Omlet to tam jest jeszcze 100g płatków owsianych

no cos tam jest tego ryzu, ale kiepsko z miesem u ciebie trzeba jesc duzo miesa zeby rosnac, jogurt o 12 zamien na mieso.

[kuba1000]

Przed i po treningu pizgaj . 200 g habasu (filet z kurczaka,wołowina) + 100-200 g węgli (ryż,kasza,makaron,pyry)
Warzywka możesz dodać też .

I dorzuć gdzieś tam puche tuńczyka . Ja bym go widział między 2 a 3 posiłkiem