2 odpowiedzi w tym temacie

[oMARCINo]

Witam!
Ćwiczę od niedawna bo dopiero od 6 miesięcy. Wszystko szło fajnie bo z wagi 55 kg (szkieletor wiem:D) przytyłem już do 75 kg (na sucho) ale pojawił się problem. Od dłuższego czasu nie widzę żadnych efektów. Zależy mi na masie. Zmieniałem już diety i sposoby ćwiczeń ale dalej nic. Co może być tego przyczyną?

Napiszę coś o mnie (może w czymś pomoże)
Ćwiczę w domu a sprzęt którym dysponuje to tylko drążek do podciągania, 2 hantle po 10 kg i sztanga 30 kg.

Zazwyczaj poszczególne partie mięśni trenuje tak:
Poniedziałek: Klatka, Barki, Biceps
Wtorek: Plecy, Triceps, Nogi
Środa: wolne
Czwartek:Klatka, Barki, Biceps
Piątek:Plecy, Triceps, Nogi
Sobota:wolne
Niedziela:wolne
Plan oczywiście zmieniam raz na jakiś czas zmieniając ćwiczenia poszczególnych partii mięśni

Nie wiem czy to jest dobrze bo jestem amatorem ale od czego są fora:)

[Belial]

20kg w pół roku na takim sprzęcie, ciekawe. Zapisz się na siłownie, albo dokup sprzętu, bo takimi ciężarami masy nie zbudujesz. Dieta była trzymana?

[oMARCINo]

Dieta to podstawa dla mnie i przestrzegam ją bardzo starannie. Wiem że to bardzo dużo 20 kg ale naprawdę przytyłem tyle korzystając wyłącznie z tych wymienionych sprzętów. Może faktycznie czas najwyższy iść na siłownie i zwiększyć dotychczasowe ciężary na większe.