8 odpowiedzi w tym temacie

[Adrianwwdz]

Mam pytanie bo ja ćwiczę 4 dni w tygodniu czy mogę ćwiczyc np w jeden dzień klate oraz np plecy czy lepiej w jednym dniu skupić sie tylko np na klacie niż na reszcie ?? i czy daje to większe efekty ??

[cezaryyy]

Ciekawy i dobry trening;) zawsze myslalem ze na masę robi sie po 4 serię 15,12,10,8 powtórzen lub inaczej, powiem ze te serie po 3 są o wiele lepsze. W moim przypadku po miesiącu ćwiczeń znudziła mi sie ta monotonność i zmieniłem trening na podobny do tego, polecam ten trening

[MaciekZTK]

Bardzo Dobry plan treningowy Polecam Jestem zadowolony:)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Nieebieeski]

Co do 3-dniowego treningu:
1. Pompki na poręczach - chodzi o opady tułowia w dół tyłem, gdy mamy nogi założone na jakieś podwyższenie?
2. Podciąganie na drążku - nachwytem czy podchwytem i jeśli nachwytem to szeroko łapać czy wąsko?

[YAKUZA76]

Witam.

Chciałbym tylko powiedzieć, że każdy jest "inny" i różnie reaguje na trening. Ja przez parę lat stosowałem podobny trening jak wyżej. Efekty były, owszem. Ale dopiero jak zacząłem robić każdą grupę dwa razy w tygodniu, po 5-6 serii w ćwiczeniu,8-12 powtórzeń nie mniej, a przerwy nie dłuższe niż 1 min. Wtedy ruszyło. Więc w moim przypadku intensywność to klucz. Każdy musi dobrać trening pod siebie. Tylko trzeba szukać

Pozdrawiam.

[przemek98]

a czy ten plan pozwoli wyrzęźbic też ciało po kilku miesiącach solidnej pracy?

[funai]

ja po paru latach cwiczen uwazam za najlepszy 4dniowy.
U mnie wyglada to tak
czasem robie jakis czas z naciskiem na barki:
pon klata i przod barkow
wtorek plecy tyl barkow
czw biceps triceps
pt barki kaptury

jesli priorytet to lapa robie tak
pon klata triceps
wt plecy biceps
czw barki kaptury
pt biceps triceps

oczywiscie robie brzuch na kazdym treningu
nogi sie robia na rowerze desce nartach schodach itp

[przemek98]

a czy mogę zrobic tak że treningi będe robił w inne dni tygodnia w poniedziałek środę piątek i sobotę. Bo tak to we wtorki i czwartki mam treningi piłki nożnej w klubie. I jeszcze jedno pytanie czy klatkę mogę cwiczyc 2 albo 3 razy tygodniowo bo klatkę piersiową chcę wyżeźbic najbadziej?

[funai]

najlepiej jakbys chodzil jak ja
pon wt czw pt

bo cwiczysz 2dni, jeden wolny, 2dni znowu,i 2dni przerwy,

zobacz po swojemu czy nie bedziesz przemeczony