5 odpowiedzi w tym temacie

[Igor]

Jestem początkujacy i dopiero ćwiczę od 24 stycznia, gdzie miałem tydzień przerwy bo byłem chory ;( Zaczynałem od 30 kg. Aktualnie wyciskam 35(seriami). Maksymalne obciążenie, jakie udało mi się wycisnąć to 62 kg(2 razy) Co jaki czas powinienem zwiększać obciazenie? 3-4 tygodnie? Jak na razie tak zwiększam

[CieNiaS96]

Jestem początkujacy i dopiero ćwiczę od 24 stycznia, gdzie miałem tydzień przerwy bo byłem chory ;( Zaczynałem od 30 kg. Aktualnie wyciskam 35(seriami). Maksymalne obciążenie, jakie udało mi się wycisnąć to 62 kg(2 razy) Co jaki czas powinienem zwiększać obciazenie? 3-4 tygodnie? Jak na razie tak zwiększam

Narazie cwicz takim jak dasz rade zrobic 2-3 serie po 10,12 powtorzen na spokojnie i daj spokoj narazie z wyciskaniem maxa bo jak dopiero zaczales cwiczyc bo pozniej sie rozczarujesz bo najpierw bedzie ci rosl miesien bardzo dobrze a pozniej coraz mniej i sie zniechecisz do cwizcen ...

[Ewry88]

najpierw naucz sie dobrej techniki a puzniej mysl o wiekszym obciazeniu

[Belial]

Jeżeli 62 wyciskasz 2 razy to 35kg trocha mało jak na serie. Ile powt, serii robisz?

[Igor]

Jeżeli 62 wyciskasz 2 razy to 35kg trocha mało jak na serie. Ile powt, serii robisz?

14-12-12-10 - Bo to na rzeźbę

[Igor]

14-12-12-10 - Bo to na rzeźbę

Teraz trzy razy wycisnąłem 64, a 45 robie serie