19 odpowiedzi w tym temacie

[glowinski18]

Witam !
Jestem nowicjuszem w tych sprawach dlatego proszę o pomoc.
Ćwiczę już od ponad pół roku, dlatego chciałbym zacząć stosować jakieś białko na zwiększenie masy, ponieważ, ważę około 63 kg, na 178 cm zwrotu (to trochę mało według mnie). Mam 17 lat. W tym celu zakupiłem białko WPC 80. Proszę osoby znające się na tych odżywkach i suplementach aby ułożyli mi jakoś dzień zwykły (czyli bez ćwiczeń) oraz dzień z ćwiczeniami. Mogę dodać jeszcze że jestem bardzo aktywny fizycznie ponieważ gram w klubie piłkarskim, więc często mam treningi. Proszę POMOCY!

Użytkownik glowinski18 edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

Białko stosujemy wg braków w diecie

[konkret]

Mam nadzieje ze nie kupiles ostrowi WPC 80 bo to najgorszy syf jaki jest na rynku.
Bialko jak wyzej stosujemy wedlug brakow w diecie czyli jak diety nie masz rozpisanej to nie powinienes sie brac za suple i odzywki.
Powinno byc napisane na opakowaniu ile bierzesz ale ogolnie zalezy od bialka jakie masz jak masz WPC to ja bym dawał na noc te 35 gram rozpuszczajac w mleku i na sniadanko jak nie dostarczasz rano za duzo bialka.
Jak kupiles ostrowie to wez ja sprzedaj i zainwestuj w kurczaka i bialy ser lepiej i zdrowiej na tym wyjdziesz

[glowinski18]

To jakie białko polecacie? Jeżeli chce zwiększyć masę ciała...

Użytkownik glowinski18 edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

Ja polecam na śniadanie białko z kurzych jaj, w ciagu dnia polecam białko zawarte w mięsie, jogurtach i serkach wiejskich oraz rybach a na noc polecam białko zawarte w twarogach

[miko39]

Ja polecam na śniadanie białko z kurzych jaj, w ciagu dnia polecam białko zawarte w mięsie, jogurtach i serkach wiejskich oraz rybach a na noc polecam białko zawarte w twarogach

a możesz uzasadnic dlaczego polecasz twaróg na noc?;]

[Belial]

a możesz uzasadnic dlaczego polecasz twaróg na noc?;]

Białko wolno wchłanialne-kazeina

[miko39]

polecam przeczytac

. Jak wiemy pierwowzorem jest białko mleka kobiecego, i jest to laktoalbumina. Oczywiście nie ma szans byśmy mieli dostęp do takiego, więc musimy szukać jak najlepsze źródło.
Białko w mleku krowim posiada tą frakcje również, tylko ze w mniejszym stopniu. W białku tym jest przewaga frakcji białkowej laktoglobuliny. Równica między frakcjami jest stosunek poszczególnych aminokwasów, do tych które znajdują się białku ludzkim. Czym profil aminokwasowy (białko) jest bliższy w budowie do ludzkiego białka, tym wyższe jest jego BV (wartość biologiczna). Czym większe BV, tym więcej białka pozostaje w organizmie, a więc w większym stopniu zachodzi synteza białka (np. przyrost mięśni bądź regeneracja – stopowanie stanu katabolicznego) i poprawa bilansu azotowego.
Oczywiście po przez łączenie produktów możemy podwyższyć znacznie wartość produktu (BV). Ale jeżeli możemy wybrać produkt o wyższej wartości BV, to lepiej sięgnijmy po niego. Takim przykładem jest albumina jajeczna (białka jaj).
Dodatkowo Globuliny mają to do siebie ze w przeciwieństwie do Albumin nie są rozpuszczalne w wodzie. Woda to podstawowy rozpuszczalnik w organizmie ludzkim, tak jak stanowi 80% masy mięśni (podaje ten przykład, bo o to mi chodzi ). Tym samym Albuminy są dużo lepiej przyswajalne niż Globuliny. – zasady BIOCHEMII ;]

Dla tego białko z produktów mlecznych nie jest najlepszym rozwiązaniem

W przypadku suplementów białkowych sprawa wygląda inaczej. Białka te są pozyskiwane głownie frakcji ALBUMIN, a nie GLOBULIN.

Dodatkowo do produktów białkowych są dodawane poszczególne aminokwasy, by zwiększyć ich BV i tym samym dać nam możliwość wykorzystania w maksymalny sposób produktu. Jest to bardzo istotne zwłaszcza prze odchudzaniu (po przez limit KCAL w diecie).


II. Produkty te mają przewagę kazeiny, która w trakcie trawienie gęstnie i oblepia tym samym wnętrza naszego układu pokarmowego, utrudniając wchłanianie każdego składnika odżywczego. I zalega przez długi czas w naszym układzie pokarmowym. W suplementach diety mamy kazeinian wapnia (jest to produkt poddany wstępnemu trawieniu).

III. Jeżeli chodzi o WAPŃ, to nie jest najlepszym źródłem, tak jak kazeina by została strawienia potrzebuje duże ilości tego pierwiastka ! Cały wartość wapnia w produkcie zostaje zmarnowana w trakcie trawienia produktu.
Wapń w produktach mlecznych, po wszelkiego rodzaju modyfikacjach(a takie mają miejsce np. obniżenie zawartości tłuszczu) traci swoją przyswajalność.

[glowinski18]

Ale chłopaki, ja wiem o tych wszystkicj jajkach serkach itp. Ale ja mam szczupłą budowę ciała mimo tego że ćwiczę i jem również przetwory mleczne. Dlatego szukam jakiegoś białka lub jakiejś odżywki która pomoże mi przybrać trochę masy mięśniowej ! Nie chce abyście mnie pouczali żebym jadł jajka, serki i pił mleko bo to robię. Chodzi mi o opinie osoby znającej się na rzeczy...

Użytkownik glowinski18 edytował ten post Ponad rok temu

[miko39]

Ale chłopaki, ja wiem o tych wszystkicj jajkach serkach itp. Ale ja mam szczupłą budowę ciała mimo tego że ćwiczę i jem również przetwory mleczne. Dlatego szukam jakiegoś białka lub jakiejś odżywki która pomoże mi przybrać trochę masy mięśniowej ! Nie chce abyście mnie pouczali żebym jadł jajka, serki i pił mleko bo to robię. Chodzi mi o opinie osoby znającej się na rzeczy...

chetnie bym zobaczyl Twoja diete;]na noc kazeina Elite 12-Hour Protein

[mickirl78]

Szanowny kolego!
Przede wszystkim "DIETA " !!!!
Jeśli będziesz miał wyliczone dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i napisaną dobrą dietę,to gwarantuję Ci,że nabierzesz szybko masy mięśniowej. Oczywiście odpowiedni trening i jego poprawne wykonywanie, mają tu również znaczenie ! Jak już będziesz miał tą dietę,to możesz dokupić suplementy w celu ew wzbogacenia posiłków. Kup witaminki i jakieś aminokwasy które będziesz mógł stosować przed i po treningu,np BCAA i Glutamina.
Ale powtarzam jeszcze raz,że najważniejsza jest odpowiednia dieta !
Mam nadzieję,że pomogłem.
Powodzenia

Użytkownik mickirl78 edytował ten post Ponad rok temu

[glowinski18]

A ułożył by mi ktoś jakąś dietę do której mógłbym się stosować,a do tego dołączyć jakiś suplement?

[kuba1000]

Poczytaj podwieszone tematy w dziale dieta.
Ułoż coś pod siebie .
Potem wklej to sprawdzimy

[mickirl78]

Najlepiej będzie ,jak sobie kupisz napisaną pod Ciebie dietę. Możesz looknąć tutaj : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Lukasyno]

po co ma kase wydawac żeby ktos napisal mu diete jak moze obliczyc zapotrzebowanie i sam ulozyc diete wedlug siebie i to za FREE a tutaj mu ludzie juz sprawdza czy jest dobra

[mickirl78]

po co ma kase wydawac żeby ktos napisal mu diete jak moze obliczyc zapotrzebowanie i sam ulozyc diete wedlug siebie i to za FREE a tutaj mu ludzie juz sprawdza czy jest dobra

Dlatego,że sam tego nie zrobi,bo to wcale nie jest takie proste dla osoby,która dopiero zaczyna swoją przygodę z siłownią. Tak będzie najefektywniej moim zdaniem. Poza tym mówimy tu o kwocie 30 zł,więc żadne to pieniądze,prawda?

[dzieciol21]

za 30 zl ma 2.5 kg kurczaka;) a po to jest forum zeby pytac i sie edukowac. czegos nie wiem- pytam i otrzymuje odpowiedz albo zostaje pokierowany do tematow pomocnych w ulozeniu/doborze diety/treningu

[mickirl78]

Sam zrobi jak będzie chciał,ale takie pytanie,dopytywanie itp,to tylko czas leci i to na pewno mu nie pomoże . W tym czasie, mógłby już wziąć się na serio za trening i stosować właściwą dietę. Nie wierzę,że pytając na forum i przy tym nie mając żadnej wiedzy ,jest sam w stanie ułożyć prawidłową dietę . NO WAY !!!

[glowinski18]

Właśnie, doradźcie mi coś. Jeśli ktoś potrafi to nich ułoży mi jakąś dietę. Z góry dzięki...

[mickirl78]

Właśnie, doradźcie mi coś. Jeśli ktoś potrafi to nich ułoży mi jakąś dietę. Z góry dzięki...

Niestety nikt przy zdrowych zmysłach nie ułoży Ci z "głowy" diety ! Wiele czynników na nią się składa. Trzeba wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne,a między innymi na to składa się tryb życia jaki prowadzisz,czy pracujesz,a może uczysz się ,w jakich godzinach masz wspomniane zajęcia. Ile razy chodzisz na siłownię,jaki masz cel ,np;masa,redukcja itp ?Typ budowy ciała ? Także sam widzisz,nie takie to proste. Jak szkoda Ci wydać 30 zł,to niestety musisz wiele czasu poświęcić,żeby to samemu zrobić . Tak czy inaczej powodzonka.