7 odpowiedzi w tym temacie

[Kubala]

Witam serdecznie,

jestem nowym forumowiczem i bardzo proszę o wyrozumiałość, gdyż jestem całkowicie zielony w temacie kulturystyki. Zaniedbałem swoje ciał przez pracę, sposób życia, brak wysiłku, papierosy.
Mam 164 cm wzrostu przy masie ciała ok. 73kg. Kiedyś ćwiczyłem, ale przyznam się szczerze, że nie wiem jaki to miało cel, gdyż efekty zerowe a trening przebiegał w sposób tak jak "kolega kazał".
Problem mój polega na wyraźnie wysuniętej środkowej części ciała zwanej brzuchem.. Chciałbym coś z nią zrobić- czyt. zredukować. Reszta ciała według mojej oceny przeciętna.

Co chciałbym osiągnąć: jak już wspominałem brzuch - redukcja, ukształtować moje kobiece piersi na typowo męski, podgonić troszkę biceps i ogólną budowę ciała.
Nie ukrywam że nie mam pieniążków na suplementy, na dietę starczy. Odżywki jakie posiadam to Best Extreme Mass oraz Kre-Alkalyn 2500 mega caps (150 szt.). Może nie na już, ale z czasem się wykorzysta.

Bardzo proszę o pomoc w doborze diety.
Dodam, że zacząłem od rzucenia papierosów (2 miesiące już nie palę).
Z góry serdecznie dziękuję za wypowiedzi.

[dzieciol21]

Witaj. Powiem tak, porzadna dieta(w tym przypadku to podstawa) moze byc drozsza niz suplementy;) poza tym suple dobiera sie do diety a nei an odwrot.

te odzywki co masz za bardzo na redukcji sie nie przydadza, zostaw je kiedy zredukujesz tluszcz i zaczniesz robic porzadna mase(miesniowa nie tluszczowa).


http://forum-kultury...-redukcja-85kg/

dieta dla czlowieka 85 kg, no ale w takim razie mozesz poodciagac troche gram z posilku wg zapotrzebowania i bedzie ok.

co do suplementow to na ten okres BCAA, bialko do uzupelnienia diety.

no i nie musze mowic ze trening an rzebe + 3-4 razy w tygodniu aeroby.

[Kubala]

Dzięki za szybką odpowiedź.
Proszę mi jeszcze doradzić trening. Że na rzeźbę już wiem, ale od czego zacząć, może macie jakąś konkretną efektywną. Zaraz prześledzę sobie dietkę, którą mi podrzuciłeś. Zrobię listę zakupów i podjadę się zaopatrzyć.

Znalazłem gotową dietę redukcyjną, bardzo proszę zerknąć czy takowa by się nadawała. Ciekawie opisana, konkretna.

Dieta redukcyjna osoba - 75 kg (dokładna moja waga w ubraniu 76,6 kg)

Posiłek 1 śniadanie: (7.00)
- Serek wiejski 200g
- 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka

b: 24g
ww: 40g
t: 14g
kcal: 320

Posiłek 2 w szkole, pracy: (10.30)
- 1x Bułka kajzerka 60g
- Szynka z kurczaka ok. 2-3 plasterków
- Jogurt mały truskawkowy 150g

b: 20g
ww: 40g
t: 3g
kcal: 325

Posiłek 3: (13.30)
- Bułka kajzerka
- Ser żółty 2 plasterki
- Owoc

b: 15g
w: 45g
t: 5g
kcal: 320

Posiłek 4: (15.30)
- Ryż brązowy 100g (torebka)
- Pierś z kurczaka gotowana 200g
- Warzywa 50g

b: 52g
w: 68g
t: 4,4g
kcal: 550

TRENING

Posiłek 5: (19.00)
- 2 Jajka gotowane 120g lub jajecznica z 3 jajek 160g
- 2 białka gotowane (dodatkwo)
- Owoc

b: 18g /22g
w: 3g /4g
t: 10g/
kcal: 200/240

Posiłek 6 przed snem: (22.00)
- Serek chudy (100g)

b: 21g
w: 2g
t: 0.2g

Suma:
Energia: 1840 kcal
Białka: 151g
Węglowodanów: 189g
Tłuszczy: 37,2g



Ćwiczenia aerobowe: np. jazda na rowerku, skakanka?

- 1 tydzień 20 min.
- 2 i 3 tydzień 30 min.
- 4 tydzień 45 min.

Użytkownik Kubala edytował ten post Ponad rok temu

[Arkito]

Rano proponuje jajka obojetnie pod jaka postacia ile to musisz sam wyliczyc:) maslo odpada,bulka odpada,ser odpada . Jezeli chodzi o chleb to najlepiej razowy:) ps gratuluje rzucenia palenia bardzo szanuje takich ludzi ps bcaa narazie zbedne lepiej zainwestowac wiecej w piersi z kurczaka:)

[dzieciol21]

raczej smazone, sadzone na redukcji odpada??

1. platki owsiane + jajka
2. ciemne pieczywo + kurczak/tunczyk + garsc orzechow
3. to samo ale zamiast orzechow daj banan
4. ok
po treningu zjedz banana
5. daj mieso i brazowy ryz
6. moze byc


ja bym tak proponowal, teraz dobierz porcje

i arkito czemu na redukcji odradzasz bcaa?? na redukcji jak najbardziej bcaa

[Arkito]

Masz racje dzieciol sadzone odpada a napewno nie ze skwareczkami ale taki omlet np moze smialo byc:) Jesli chodzi o bcaa to dla kolegi jeszcze za wczesnie bcaa jest zeby chronic miesnie na redukcji a u kolegi sporo bialka wystarcz zeby nie spadlo owszem pozniej po 1 masowaniu jestem jak najbardziej za bcaa ale narazie moim zdaniem zbedny wydatek:) ps Marian jestes na gg?

[dzieciol21]

zaraz po treningu bcaa, nastepnie szybko wchlanialne bialko;p za bcaa jestem wlasnie za tym ze mozna je jesc od poczatku treningow;) bo jest to podstawowy suplement;)

napisz to sie dowiesz heeheh;)

[Kubala]

Wielkie dzięki, zobrazowałem sobie wszystkie wypowiedzi, troszkę pozmieniałem dietę i wyszło coś takiego:

1. 2 jajka
1/3 serek wiejski nisko-tłuszczowy 3%
płatki owsiane 50g
(jajecznica ze wszystkich składników) - 320 kalorii

2. 1 kromka chleba razowego
1/2 puszki tuńczyka w sosie własnym
rodzynki 50g
- 315 kalorii

3. 1 kawałek razowego
1/2 puszki tuńczyka w sosie własnym
1/2 grejpfruta (150g)
- 225 kalorii

4. ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka 100g (gotowana)
warzywa 50g
- 300 kalorii

TRENING (po treningu owoc jabłko 70 kalorii)

5. ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka 100g (gotowana)
warzywa 50g
- 300 kalorii

6. 2/3 serka wiejskiego nisko-tłuszczowego 3%
- 120 kalorii




ŁĄCZNIE : - 1650 kalorii



Co o takiej diecie sądzicie?

Zapomniałem zapytać o kawę podczas pierwszego posiłku i w granicach godziny 14. Tak jestem nauczony pić 2 kawy dziennie, oczywiście zrezygnowałem ze wszelakich dodatków - czysta kawa rozpuszczalna (1 łyżeczka) i woda (kubek).
Odstawię całkowicie jeżeli to konieczne.
A tak przy okazji pytanie dotyczące treningu. Chciałbym spróbować z A6W + 30 min dziennie ćwiczenia aerobowe (rowerek, skakanka).

Użytkownik Kubala edytował ten post Ponad rok temu