9 odpowiedzi w tym temacie

[__SKILLER__]

witam na poczatku podam wymiary.
195 cm wzrost
88,1 kg waga
lapa 39,5 cm
przedramie 34 cm
pas - nie zmierzlem -.-

wiec do rzeczy, to moj 1 cykl na odzywkach .. cwiczylem kiedys ale bez.. zaczalem brac od 3 dni..

mam Treca Magnuma 8000 5 kg - gainer
Dymatize - Amino Kwasy 4800 750 caps
Dymatize - Creatine w proszku 500 g

i chodzi mi najbardziej o diete oraz o trening.. chce sie skupic duzo na klacie, bicepsie oraz na brzuszku. jest plaski ale przydalby sie lekki zarys.
no i czy moje dawkowanie jest oki czy cos zwiekszyc lub zmiejszyc..

co do dawkowania

Gainer-3x dziennie rano, przed treningiem i wieczorem ( rano i wieczor miedzy posilkami ) po 100g z mlekiem - dni bez treningu 1x 100 g
Creatine 5g przed treningiem i 5 g po - dni bez treingu 1x 5g
aminokwasy - 3x 4 capsy tak jak gainer i w dni bez treningu rowniez 1x 4 caps


dzieki za uwage, pozdrawiam

[kodziro]

wiesz co zasada jest taka, nie dokładamy diety do supli tylko suple do diety, jak nie chcesz zeby cie zalalo za bardzo to unikaj gainera na wieczór i daj rano, przed i po treningu albo jak czujesz ze brakuje kalori w posiłku, kreatyne rano i po treningu aminokwasy najlepiej około treningowo, a co do treningu to trening na mase jedź i mozesz sie wzorowac na tym http://forum-kultury...dniowy-program/

[dzieciol21]

przed treningiem paka ryzu i mieso a nie jedzenie w proszku

[kodziro]

przed treningiem paka ryzu i mieso a nie jedzenie w proszku

mysle ze paka ryzu i miecho + warzywa to podstawa i nie trzeba o tym pisac he

[dzieciol21]

skoro kolega pisze gainer przed to jak dla mnei jest to jego posilek przed. wiesz nei dla kazdego ejst to oczywiste, niektorzy mysla ze walna gainerka przed i spuchna jak balon hehe

[kodziro]

no tak rzeczywiscie nie kazdy wie ze dieta to podstawa, zapomniałem o tym he w takim razie pij gainer do lub przed albo po posiłku przed treningowym i nie musi być pełna dawka może być pół porcji jak spożywasz z posiłkiem

[__SKILLER__]

no to reasumujac ;P

2x dziennie gainer rano ze sniadankiem + po treningu bo tak by mi odpowiadalo.
Creatyna przed i po treningu.
a co do amino tylko przed i po treningu ? czyli wychodza 4 capsy..

a co z dniami poza treningiem ? brac cos czy odpuszczac ?

czytalem na ulotce "as a dietary suplement take four caplets three times daily" - Jako suplement diety wziąć cztery kapsułki trzy razy dziennie
wiec rozlozylem to na rano potem trening i wieczorem czyli 12 capsow dziennie..

co do meicha i ryzu jem codziennie nie dlatego ze musze aby bylo dobrze ;P ale lubie i zawsze tak jadlem do tego jeszcze wcinam duzo surówek i mleczk apopijam : )

[dzieciol21]

creatyna monohydrat?? wiec 5g rano na czczo przed treningiem i 5g po treningu
w nie treningowy 5g rano 5g 6-7 h pozniej.

co do aminokwasow mam tez w tabsach i czasem stosuje miedzy posilkami (np 1-2 h po posilku) lub przed snem, wiadomo kazdy zrobi jak uwaza, mi to jak narazie odpowiada;)


poza tym mleko ok, ale gainera po treningu rob z woda, po treningach unikaj mleka;)

[__SKILLER__]

creatyna monohydrat?? wiec 5g rano na czczo przed treningiem i 5g po treningu
w nie treningowy 5g rano 5g 6-7 h pozniej.

co do aminokwasow mam tez w tabsach i czasem stosuje miedzy posilkami (np 1-2 h po posilku) lub przed snem, wiadomo kazdy zrobi jak uwaza, mi to jak narazie odpowiada;)


poza tym mleko ok, ale gainera po treningu rob z woda, po treningach unikaj mleka;)

creatynka to monohydrate
aminki mi tak odpowiadaja a co do gainera, wezme poprawke hehe : ) bo tez cos czuje dziwne uczucie w nadmiarze mleczka : P

no to git, juz wszystko wiem co i jak : P dzieki za pomoc, pzdr

[dzieciol21]

ok i pamietaj skoryguj kreatyne. pozdro