3 odpowiedzi w tym temacie

[Etikan]

Witam,

Ćwicze już 2 miesiąc i biceps, triceps są jedynymi partiami ,które stoją prawie że w miejscu z ciężarami Dla przykładu klatka skoczyła mi 18kg prosta a skośna 16 na serii.... Wszystko inne idzie fajnie lecz tylko bic i tric stoją Oto moja rozpiska:

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x8
Młotki 5x8
Triceps:
Uginanie ręki za głową z hantlą stojąc 5x8
Francuz 5x8

Ćwiczę te partie 2 razy w tygodniu? Może to jest błąd? Lecz klatkę też robię 2x i idzie pięknie

[bezwniku]

podaj cały swój plan tygodniowy. Będzie łatwiej podpowiedzieć Ci co jest nie tak.


Na wstępie z tego co napisałeś robisz dziwną ilość serii na jedno ćwiczenie oraz powtórzenia.

jeśli ćwiczysz triceps / biceps z klatką / plecami to dwa ćwiczenia po 3 serie wystarczą ruchy np.10
jeśli ćwiczysz triceps z bicepsem na jednym treningu wtedy możesz zrobić trzy ćwiczenia po 3 serir ruchy np. 10

Po każdej serii staraj się dodawać ciężar.

A tak w ogóle za mało info podałeś.

[Etikan]

Robię na masę. Rozpiska:
I) Poniedziałek:
• Klata
• Triceps
II) Wtorek
• Plecy
• Biceps
III) Czwartek
• Klata
• Biceps
IV) Piątek
• Barki
• Triceps
VI) Sobota
• Nogi

Priorytet dałem sobie ręce i klatę jeszcze 2 tygodnie tego planu i przejdę na 1 partię w tygodniu.

Co powiecie o ćwiczeniu bicepsa metodą "21" ? Jako ostatnie ćwiczenie na 1-2 serie?

Po każdym treningu próbuję dodać sobie kg lecz akurat tutaj idzie to bardzo słabo.

Użytkownik Etikan edytował ten post Ponad rok temu

[MichalMiko]

Możesz również spróbować metody "21" napewno poczujesz biceps. Możliwe że ramiona przyzwyczaiły się do tych ćwiczeń, zmień je na inne, możesz również zmieniać ich intensywność, zrób więcej powtórzeń, to zszokuje mięsień, zaskocz je.

Pozdro