Skocz do zawartości


Zdjęcie

dobry plan?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

przemek98
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 72 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :33
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:86
  • Udo [cm]:62
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

dobry plan?
Witam jestem nowy na tym forum. Chciałbym się z wami skonsultowac czy ten plan jest dobry dla mnie mam 13 lat, ważę 61 kg i mam 175cm wzrostu.
oto plan znalazłem go w internecie i nie wiem czy jest dla mnie dobry:

To dosc pospolity plan:

Poniedzialek
klatka, triceps
wtorek
wolne
sroda
plecy ,biceps
czwartek
wolne
piatek
barki nogi
sobota i niedziela- wolne
brzuch mozesz cwiczyc po kazdym treningu

Przykladowe cwiczenia jakie mozesz wykonywac na dana grupe miesniowa:
klata
-wyciskanie sztangi na laweczce poziomej
-wyciskanie sztangi na laweczce skosnnej (to podstawa. jesli nie masz to cos wykabinuj np. podłoz cos z jednej strony))
-rozpietki na laweczce plaskiej
triceps
-pompki na poreczaczh (moze byc z dodatkowym obciazeniem)
-wyciskanie francuskie z sztangielka

brzuch (zalezy od stopnia zatluszczenia mozesz robic od jednego cwiczenia nawet do trzech)
-brzuszki 3- po 20-15 powtorzen
-podciaganie kolan w zwisie okolo 20 pow
-brzuszki na skosne brzucha-skretosklony
plecy
-podciaganie na drazku(szerokim nachwytem)
-podciganie na drazku(waskim nachwytem)
-wioslowanie ze sztanga w opadzie
-podciaganie sztangielki w opadzie
biceps
-uginanie ramion z sztanga stojac
-uginanie ramion stylem motylkowym siedzac .
barki
-wyciskanie sztangi za karku siedzac
-unoszenie sztangielek bokiem stojac
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie ciala


nogi

-polprzysiady ze sztanga trzymana na udach
-przysiady wykroczne
tu nie mozesz zbytnio szalec zeby nie obciazac kregoslupa. jak chcesz przysiady to z malym ciezarem.
lydki
-wspiecia na palcach siedzac trzymajac sztange na kolanach
-wspiecia na palcach stojac .

jesli chcesz spalic tluszcz to wykonuj wiecej powtorzen tak okolo 4 -5 seri po 20-12 powtorzen karzdego cwiczenia
jesli szcesz zbudowac mase miesniowa a wydaje mi sie ze o to Ci chodzi poniewaz warzysz tylko 51 kilogramow wykonuj 3-4 serie po 12-8 powtorzen a cwiczenia w tej liczbie co masz wyzej podane czyli na male grupy miesniowe 2-3 rodzaje cwiczen a na duze grupy 3-4
Bedziesz musial ciezaru dokupic bo powinienes co jakis czas dokladac. jak bedziesz umial wykonac np. 20 powtorzen a powinienes zrobic 12, to juz lipa (chodzi mi o budowanie masy)
0

proszę o odpowiedzi
  • 0

przemek98
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 72 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :33
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:86
  • Udo [cm]:62
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry plan?
sory ale nie umiem edytowac. pomozecie mi
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry plan?
plan jest ok ale w twoim wieku jedynie proponuje trening domatora z wykorzystaniem obciazenai wlasnego ciala.

TRENUJE BO LUBIE


przemek98
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 72 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :33
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:86
  • Udo [cm]:62
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry plan?
a nie sądzisz zebym wykonywal wszystkie cwiczenia jednego dnia a pozniej dzien odpoczynku? a ja siłownie mam w domu
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry plan?
nie nie sadze. plan jest ok, skoro masz silownie to cwicz tak jak jest napisane. ale w twoim wieku nei przesadzaj z obciazeniem,

TRENUJE BO LUBIE


Gutaj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 2
29
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Grafika, Webmastering, WebDesign, Sztuki Walki, Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:10x120
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Waga [kg]:82,5

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry plan?
Kolega dobrze gada, ogólnorozwojówka, trening domatora z wykorzystaniem własnego ciała ;]
  • 0

"Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać. Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś. Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie to przeważnie Ci którzy wygrywają."


przemek98
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 72 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :33
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:86
  • Udo [cm]:62
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry plan?
aha to dzięki
  • 0

przemek98
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 72 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :33
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:86
  • Udo [cm]:62
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry plan?
a nie sądzicie że powinienem do tego treningu jakąś diete stosowac bo mój brat kóry jest zapaśnikiem mówi ze jestem troche za gruby i właśnie się zastanawiam czy będzie widac efekty mojego treningu po kilku miesiącach
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry plan?
ogranicz napoje slodzone, czekolady, batony slodycze, itp,

TRENUJE BO LUBIE


przemek98
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 72 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :33
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:86
  • Udo [cm]:62
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry plan?
bo mam troche brzuszka jak ktos chce to moge dac zdjęcia jesli to będzie pomocne
  • 0

kodziro
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 604 postów
  • Pomógł: 0
28
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry plan?
13 lat to roche malo daj czas kosciom zeby sie rozrosly i zacznij cwiczyc w wieku 14-15 lat
  • 0
Wytrwałość jest kluczem w dążeniu do celu.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021