5 odpowiedzi w tym temacie

[divi]

Chce zacząć ćwiczyc kupiłem sobie na początek i hantel (10KG) i chce sobie ulozyc jakis plan treningowy ale nie wiem o co w tym wszystkim chodzi

przykładowo jak czytalem to trzeba ćwiczyc po pare seri i np chodzi o to że jak np mam 4 serie po 10 to robie to cztery razy po 10 razy? dobrze to rozumiem?
i czy moze mi ktos podać jakiś swój plan jak zaczynał zebym miał jakis przyklad?

z góry dzieki

[Belial]

1 hantlem za dużo nie zdziałasz. 4 serie po 10 to robisz 10 razy chwila przerwy(2min) i zxnowu 10 razy i przerwa i znowu 10 i przera i znowu 10

[divi]

a z dwoma hantalmi by były jakies lepsze efekty?

[Belial]

Troche lepiej, ale dalej słabo. Ławka, gryf, 50kg, 2 hantle, drążek/wyciąg, gryf łamany

[ikar]

niech mi ktos ustali jak rozplanowac trenig w danym tygodniu czyli od poniedzialku do niedzieli z tym ze chce cwiczyc trzy dni w tygodniu,ile przerwy? jakie partie najlepiej laczyc? i trenowac nastepujaco no i ile odpoczywac miedzy seriami minute? poltora?itp,nie jestem poczatkujacy poprostu borykam sie z tym problemem
cwicze klatke z tricepstm,plecy z bicepsem,barki z nogami czy to dobre polaczenie?
cwicze poniedzialek,wtorek,czwartek,reszta dni jest wolna

[dzieciol21]

http://forum-kultury...w-treningowych/