Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na mase do poprawy.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

sznycel
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening na mase do poprawy.
Witam! Chciałbym, abyście mi doradzili co zamienić w tym treningu, pomijającyc maszyny i dać ćw. jakieś inne:

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.

- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.

- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.


Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.

- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.

Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.

- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.

Dzień drugi: Regeneracja.

Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia.

Plecy:
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.

- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.

- unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.

Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.

- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.

Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.

Dzień czwarty: Regeneracja.

Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.

Barki:
- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12-14.

- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8.

- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 12.

Kaptury:
- szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.


Uda:
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.

- przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.

- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.


Łydki:
- wspięcia na palce na maszywnie 5 serii 15-25.

Dzień szósty i siódmy: Regeneracja.

Mam gryf prosty 180/łamany/2sztangielki/ławke z regulacją "hermod" i stojaki hs1 od keltona.

Te wywaliĆ :P

-prostowanie nóg na maszynie,
-zginanie nóg na maszynie,
-unoszenie tułowia z opadu,
-podciąganie się na drążku szerokim chwytem,


a i wspecia na maszynie mysle ze najlepiej zastąpic zwykłymi wspiecami/bądz z sztangielkami i na brzuch na drązki na np. scyzoryki.
  • 0

janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1702 postów
  • Pomógł: 0
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase do poprawy.

Witam! Chciałbym, abyście mi doradzili co zamienić w tym treningu, pomijającyc maszyny i dać ćw. jakieś inne:

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.

- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.

- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.


Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.

- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.

Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.

- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.

Dzień drugi: Regeneracja.

Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia.

Plecy:
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.

- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.

- unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.

Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.

- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.

Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.

Dzień czwarty: Regeneracja.

Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.

Barki:
- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12-14.

- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8.

- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 12.

Kaptury:
- szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.


Uda:
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.

- przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.

- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.


Łydki:
- wspięcia na palce na maszywnie 5 serii 15-25.

Dzień szósty i siódmy: Regeneracja.

Mam gryf prosty 180/łamany/2sztangielki/ławke z regulacją "hermod" i stojaki hs1 od keltona.

Te wywaliĆ :D

-prostowanie nóg na maszynie,
-zginanie nóg na maszynie,
-unoszenie tułowia z opadu,
-podciąganie się na drążku szerokim chwytem,


a i wspecia na maszynie mysle ze najlepiej zastąpic zwykłymi wspiecami/bądz z sztangielkami i na brzuch na drązki na np. scyzoryki.



Nie wiem czemu chcesz wywalic podciąganie na drązku :P Te cwiczenie jest nie zastąpione , przeciez tu nie trzeba zadnych maszyn a zamontowanie drążka to czynnosć z ktorą poradzi sobie przedszkolak, ja dodał bym jeszcze podciaganie na drazku w wąskim chwycie plus unoszenie sztangi w opadzie tułowia.Plecy to duza partia i trzeba je troche zkatowac :!: . Taksamo nogi! mozesz wykonac przysiady, polprzysiady,przysiady wykroczne, martwy ciąg na prostych nogach.

Użytkownik janu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024