18 odpowiedzi w tym temacie

[semo]

Witam.

Wasze rady nie poszły na marne i chciałem pokazać wam moją dietę proszę doradzić co poprawić a co zostawić.

1.(RANO)Śniadanie - płatki owsiane pełna miska lub jajka albo omlet.
2.(PO 12:00)Między posiłkiem - owoc np. jabłko, pomarańcz.
3.(OKOŁO 15:00)Obiad - Filet z kurczaka 2x (większe kotlety) i ryż.
4.(17:45)Przed treningiem - Jogurt naturalny(DUŻY) z otrębami
5 (18:20)Owoc ale zależy jak nie jestem głodny to nie jem.
6.(OKOŁO 20:00)Pół kartonu mleka mojego ulubionego "białe" taka nazwa z wapnem to mleko.

To dieta w dni wolne a że zaczęły się ferie to stosuje się do tej diety.

A w szkole to zamiast chleba jem chleb ryżowy z serem albo takie suchary jak by.

Użytkownik semo edytował ten post Ponad rok temu

[CieNiaS96]

Witam.

Wasze rady nie poszły na marne i chciałem pokazać wam moją dietę proszę doradzić co poprawić a co zostawić.

1.(RANO)Śniadanie - płatki owsiane pełna miska lub jajka albo omlet.
2.(PO 12:00)Między posiłkiem - owoc np. jabłko, pomarańcz.
3.(OKOŁO 15:00)Obiad - Filet z kurczaka 2x (większe kotlety) i ryż.
4.(17:45)Przed treningiem - Jogurt naturalny(DUŻY) z otrębami
5 (18:20)Owoc ale zależy jak nie jestem głodny to nie jem.

To dieta w dni wolne a że zaczęły się ferie to stosuje się do tej diety

A w szkole to zamiast chleba jem chleb ryżowy z serem albo takie suchary jak by.

1. Płatki owsiane (80g) z mlekiem (2%) 2-4 jaja / Płatki owsiane (80g) z mlekiem (2%) chleb razowy z twarogiem
2. Puszka tuńczyka w sosie własnym
3. Sałatka, Warzywa, Ryby ( np. Indyk) / Ryż na wodzie BEZ CUKRU
4. TRENING
5. Jogurt naturalny, chleb razowy z twarogiem poltlustym
6. Podobne do 5
7. Podobne do 2

I duzo wody niegazowanej , 3-4l

Użytkownik CieNiaS96 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Po treningu żadnych jogurcików czy też twarogów ;/
Porządny posiłek z białkiem (filet z kurczaka,wołowina ) i węgle (ryż ,kasza,makaron )

[semo]

Aha to dziękuje ja dopiero zaczynam ze sportem i za bardzo nie wiem co i jak ;p mam zapas fileta z piersi i ryżu xd

[kuba1000]

Ja zawsze robię tak ;
Fileta kroje a drobne kawałki.
Potem zagotowuje wodę i dodaje trochę przyprawy curry i w tym gotuje kurczaka
Nawet dobre
Pamiętaj żeby wody było tak troszeczkę więcej niź kurczaka
Tak żeby go tylko delikatnie przykryło

[kuba1000]

A co do dietki to tak to powinno wyglądać

1.100 g płatków owsianych z mlekiem 2 % + 3-4 jaja gotowane na twardo
2.Pewnie to będzie w szkole więc : Kanapki z chleba razowego z (szynka z kurczaka było by elegancko ) + warzywa
3.Puszka tuńczyka + chleb razowy
4.Przed Treningiem - 200 g piersi + 100g np (kasza,makaron,ryż) + warzywa
5.Podobny do poprzedniego
6.Twaróg półtłusty lub puszke tuńczyka + 10-15 ml oliwa z oliwek

[semo]

Aha ;D dzięki a co do "6" 15 ml oliwy z oliwek? ale wypić czy co hah xd

[kuba1000]

Na łyżeczke i hlussss ;D

[semo]

O hah xD a na co to wpływa?

[kuba1000]

Na twoją mase ;]
Zdrowe tłuszcze też są ważne

[semo]

Aha to taki bajer ;D ale na spadek tłuszczu xd czy wzrost ;p? sorry że truje ;p

[semo]

A oliwa z pestek winogrona też jest "zdrowa"?;P

[kuba1000]

W budowaniu masy mięsniowej oprócz węgli i białka potrzebne są też tłuszcze .
Przykładem zdrowego tłuszczu jest np Oliwa z oliwek

[CieNiaS96]

spadek tluszczu ;p

O.o ... ja myslalem nad tym minute a wy juz 2 posty napisaliscie

Użytkownik CieNiaS96 edytował ten post Ponad rok temu

[semo]

Aha ;D dzięki bardzo mi pomogłeś ;D + ;D

[semo]

Za 3 miesiące przy stosowaniu tej diety i przy treningu odpowiednim prześle jakieś foty xd

[semo]

A teraz głupie pytanie xd ile czasu będę musiał ćwiczyć by widać większe rezultaty ?

[kuba1000]

Naprawdę głupie pytanie ;]
Wszystko zależy od twojego treningu,diety i genetyki
Więc wszystko w twoich rękach

[semo]

heh xd wiem bo narazie ćwiczę te 3 miesiące i schudłem jedynie 1 kilo xd ale bajceps ;p mam większy i siły ;p