Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na mase do sprawdzenia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

piterg1
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna , Motoryzacja
  • Staż [miesiące]:12 miesięcy
  • Wzrost [cm]:164
  • Wyciskanie [kg]:60kg 4serie( 8-7 powtórzeń)
  • Waga [kg]:55

Napisano Ponad rok temu

Trening na mase do sprawdzenia
Lepiej ćwiczyć 4 czy 5 dni ??? , mam czas od poniedziałku do piątku, tutaj rozpisałem na 4 dni

Poniedziałek – Klatka + barki przód i bok
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWA DO GÓRY
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
5. PODCIĄGANIE DO BRODY

Wtorek-Plecy + barki tył + kaptury
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATY
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO BRZUCHA
3 PRZENOSZENIE SZTANGI
4. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
5. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE

Czwartek- uda+ łydki
1. PRZYSIADY ZE SZTANGILEKAMI
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (na ławeczce)
3.. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (na ławeczce)
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
5. WYSOKI STEP Z SZTANGIELKAMI

Piątek- Triceps+ Biceps+ Przedramię
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
4. ZWIJANIE ODWAŻNIKA NA GRYFIE KRÓTKIM Z PROSTYMI REKAMI
5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM
  • 0

obi
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:około 3 lata
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:57
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Waga [kg]:77

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase do sprawdzenia
dobrze dni i takzeby byla przerwa .
tylko ja bym zmienil cwiczenia przy plecach
1.podciaganie drążek 3-4s
2.przyciąganie linki wyciągu dolnego 3-4s
3.ściaganie drążka za kark nachwytem szeroko 3-4s
4.wiosłowanie sztangielka 3-4s

mozesz tez robić martwy ciąg(jeśli chodzi o masę to daje duże efekty), ale wiem że niektórzy nie robią tego bo boją się o kręgosłup :P
i ja bym osobiście zmienił łączenia partii mięśni.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024