4 odpowiedzi w tym temacie

[AngelO]

Siema, zrobiłem sobie plan treningowy poniedziałek-środa-piątek. I proszę was o przeczytanie jego i powiedzenie mi co jest nie tak, lub ewentualnie zamienienie bądź wyeliminowanie nie których ćwiczeń. Dodam że jestem początkującym.

Poniedziałek:
Mięśnie górne (Biceps, triceps, klatka, ramiona, plecy, brzuch)
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem; 3 serie 12, 10, 8
2.Uginanie ramion z hantlami stojąc; 3 serie 12, 10, 8
3.Podciąganie hantla w opadzie; 3 serie 12, 10, 8
4.Wyciskanie sztangi na ławce prostej; 3 serie 12, 10, 8
5. Ćwiczenia na bramie; 3 serie 12, 10, 8
6.Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem; 2 serie 10, 8
7.Skłony tułowia z obciążeniem; 3 serie 20, 15, 10

Środa:
Nogi
1.Przysiady ze sztangą na suwnicy Smitha; 3 serie 12, 10, 8
2.Przysiady na suwnicy skośnej; 3 serie 12, 10, 8
3.Prostowanie nóg w siadzie; 3 serie 12, 10, 8
4.Wypychanie ciężaru na suwnicy; 3 serie 12, 10, 8
5. Uginanie nóg w leżeniu; 3 serie 12, 10, 8
6.Wspinanie na palce w staniu; 3 serie 12, 10, 8
7.Przysiady wykroczne; 3 serie 12, 10, 8

Piątek:
Mięśnie górne (Biceps, triceps, klatka, ramiona, plecy, brzuch)
1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku; 3 serie 12, 10, 8
2.Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku; 3 serie 12, 10, 8
3.Uginanie ramienia z hantlem siedząc (opierając się o kolano); 3 serie 12, 10, 8
4.Ćwiczenia na bramie; 3 serie 12, 10, 8
5.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-do góry; 3 serie 12, 10, 8
6.Skłony tułowia z obciążeniem; 3 serie 20, 15, 10
7.Ściąganie drążka z wyciągu górnego; 3 serie 12, 10, 8

Użytkownik AngelO edytował ten post Ponad rok temu

[AngelO]

To jak ogarnie ktoś?

[Kuba181193]

Pod jakim kątem jest ten plan ? Masa ?

[AngelO]

Plan ma być na siłę

[Belial]

Plan na siłę to powtórzenia w zakresie 1-8(nawet 1-6) i duży ciężar. Ciężar to 80-95%. Jesteś początkujący to rób ogólnorozwojówke, a nie 5 partii w 1 dniu. Siła sama przyjdzie jeżeli zaczynasz

Użytkownik Belial edytował ten post Ponad rok temu