1 odpowiedź w tym temacie

[lolas186]

witam. mam pytanie. otoz mam 186cm wzrostu i waze 70kg. mam 19 lat. chcialbym przybrac pare dobrych kilo ale szczegolnie mam na mysli rece oraz klate i plecy. co polecicie? jakie odzywki? po porstu chcialbym pocwiczyc tak zeby bylo to dobrze widac dlatego rece i klata i plecy. w jakim mniej wiecej czaie przybralbym do 80kg? czy jesli bede bral odzywki nie pojdzie w mi w tluszcz na brzuchu skoro nie bede go cwiczyl. ?? ile dni w tygodniu cwiczyc i jakie cwiczenia? mozna by powiedziec ze chcem na skroty i w sumie dokladnie tak jest. chcem po porstu najpier szybko zrobic rece i tak jak pisalem wyzej. te miesnie ktore sa najpokazniejsze na przyklad w koszulce. czy cwiczenie na mase w lato ma sens?? z gory dzeki za porady. mam nadzieje ze rozumiecie o co mi chodzi. pozdrawiam i dzeki;)

[Placeck]

Nie tak HOP SIUP!
Doskonale Ciebie rozumiem (na szybcika chcesz być pakier )
Chcesz złapać masy ćwicz wszystko a nie łapki i ewentualnie plecy i klate.
W łapki nie pójdzie Ci po 5kg
Co do odżywek to skup sie na diecie i zapamiętaj że trening to impuls dla mięśni, a budulec masz na talerzu.
W zalezności od braków w diecie można zarzucić białko lub odpowiedniego gainerka.
Na początku radziłbym Tobie jednak skupić sie na prawidłowym odżywianiu.

Zacznij najlepiej planem ogólnorozwojowym jeżeli zaczynasz przygode z siłownią (w tym dziale masz przykładowe)
To jak szybko dobijesz do 80kg zalerzy od bardzo wielu czynników.

-dieta(jak wspomniałem)
-dobry trening
-genetyka

Ja swoje pierwsze 10kg zrobiłem w niecałe3 msc(lecz ćwiczyłem wszystkie partie), ale to sprawa indywidualna.
Jak byś miał pytania dotyczące dietki to pisz w odpowiednim dziele.

Pozdro