1 odpowiedź w tym temacie

[lukaszgala]

hej potrzebuję pomocy po dość długiej przerwie postanowiłem znów wziąść się za trening tylko nie wiem czy za często nie ćwiczę nie chce się przetrenować oto mój plan

Pn i Czw: klatka -
pompki na kostkach 3xdo końca
rozpiętki 3x 10
biceps-
gryf łamany 4x10
hantle 4x10
modlitewnik 3x10

Wt i Pt: plecy-
podciąganie 3xdo końca
barki-
unoszenie hantli na boki3x10
podciaganie gryfu łamanego 3x10
unoszenie hantli do przodu 3x10

triceps-
wyciskanie francuskie w leżeniu3x10
Prostowanie rąk ze sztangielką nad głową 3x10

tak mniej więcej przedstawia się mój tydzień treningowy czy to nie jest za często czy lepiej ćwiczyć każdą partie osobno i tylko raz w tygodniu bardziej zależy mi na rzeżbie mam 175 cm przy 86-87kg proszę o podpowiedzi i rady z góry dziękuje

[lukaszgala]

Ok dzięki za pomoc skorzystałem z rad i teraz ćwicze każdą partię osobno i nawet lepiej się czuję mam więcej energii i nie ma takiego ogólnego uczucia zmęczenia