16 odpowiedzi w tym temacie

[semo]

Witam ponownie jak wiecie mam 12 lat.
Ważę 60 kg mam 160 ;p
I chciałem trochę zżucić kilogramów podszedłem do ćwiczeń na poważnie zawsze codziennie wieczorem ćwiczę 40 minut.
Mogli byście mi napisać jakąś dietę żeby nie wydawać dużej kwoty pieniędzy a żeby szybko schudnąć jakieś 5 kg?

Użytkownik semo edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Nie jedz śmieciowego jedzenia ; fast food ,słodycze,chipsy,napoje typu cola,sprite itp .
Pij dużo wody niegazowanej . Jedz owoce, warzywa,jogurty naturalne,twaróg półtłusty itp
Sumiennie zapieprzaj na w-f . Możesz też robić aerobiczną 6weidera .
Dobrze by było też pobiegać
A Oponka powinna ci z brzuszka po czasie zejść

[semo]

No na w-f ćwiczyć to podstawa a w domu ćwiczę 40 minut ;P

[kuba1000]

No w tydzień nie zrzucisz 5 kg
NA to trzeba czasu I wytrwałości
Jak ćwiczysz ?

[semo]

Na skakance skacze 5 minut bez przerw żadnych , potem brzuszki 50 razy , Przysiady 25 i tego po 2 serie. potem 3 kg ciężarek podnoszę na różne sposoby ;p znaczy an triceps,biceps itp potem gryf z odważnikami waży ona 7,5 kg też rożne sposoby czy tam techniki i pompki 3 serie po 10 razy. I potom znów skakanka 5 minut i brzuszki kolejna seria tylko że to już 20 razy.I tak w kółko aż do 40 minut ćwiczeń.

Wiem w tydzień nie ma szans ;P
Dziękuję za zainteresowanie moim tematem.
I prosił bym jeżeli możecie,mi powiedzieć jakich błędów nie popełniać.

[marc93]

przede wszystkim poprawnie powinieneś wykonywać ćwiczenia ;D nie jeść syfu... i zdrowo się odżywiać do tego aeroby ;D

[semo]

A moge jeśc zupy itp ?

[marc93]

tylko zdrowe zupy ;D

[semo]

No wiem np z kapustą itp xd

[marc93]

no tak

[semo]

A za ile lat będę mógł uczęszczać na siłownie?

[Cylek]

A za ile lat będę mógł uczęszczać na siłownie?

Ja też zaczynałem jak miałem 12 lat. Na początku ćwiczyłem na kartonie sztangą około 5-7kg. Mój rekord na klate wynosił jakieś 35-37kg. Potem zacząłem kupować sprzęt, za ciężko zarobioną forse w kopalnii. Ćwiczyłem bez żadnej diety ani supli. Teraz mam 14 lat (wyniki w profilu) i żadnych kontuzji nie mam także spoko możesz na siłowni zacząć Na początku nie rób takich ćwiczeń jak przysiady ze sztangą, martwy ciąg itp. bo one obciążają bardzo kręgosłup. Ćwicz systematycznie a zobaczysz jak będziesz wyglądał Powodzenia!

[semo]

Wczoraj gdy byłem na basenie z tatą z ciekawości tata się zapytał czy może z synem przychodzić na siłownie a ta babka od fitness że mogę że instruktor jest i mi pokaże co i jak

[semo]

A i jeszcze jedno ćwiczyć normalnie czy np co dziennie inne partie mięśni?

[Gość]

Jeżeli jest tam instruktor to powie ci co i jak

[semo]

Po 3 miesięcznych ćwiczeniach wiem że rezultatów wielkich nie ma lecz ważyłem 61,5 kg a dnia dzisiejszego ważę równe 60kg moje mięśnie stały się twardsze a brzuch mniej obwisły ale się nie poddaje po takim krótkim czasie i biorę się za ćwiczenia.

Dziękuje za rady i pozdrawiam

[semo]

A z zwiększoną siłą zwiększyłem także ciężarki

Na rękę 5 kg daje rade 7.5 kg
Na sztangę 10 kg.
I zacząłem chodzić na basen.
I na tą siłownie będę chodził.