3 odpowiedzi w tym temacie

[beltunek]

Witam!!!
Czy mógłby ktoś wprowadzić jakąś korektę w mój plan treningowy? Będę bardzo wdzięczny. Głównie zależy mi na korekcie ilości serii bądź powtórzeń. Ćwiczenia sam sobie dobierałem ponieważ posiadam tylko ławeczkę z przyrządem do nóg, sztangę oraz hantle. Jeżeli któreś ćwiczenie warto zastąpić prosiłbym o poradę.
Oto trening:


Trzydniowy trening na masę

(Ćwiczenia na mięśnie brzucha: wykonujemy codziennie Aerobiczną szóstkę Weidera)

Dzień pierwszy (Klata, Triceps)

Klata
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie po 12 powtórzeń
Rozpiętki na płaskiej ławce 4 serie po 12 powtórzeń

Triceps
Francuskie wyciskanie za głowy siedząc 4 serie po 16/14/12/10 powtórzeń
Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4 serie po 14 powtórzeń (każde osobno)


Dzień drugi (Plecy, Biceps, Przedramię)

Plecy
Wiosłowanie sztangą 3 serie po 14/12/10 powtórzeń
Unoszenie tułowia z opadu 4 serie max
Martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń

Biceps
Uginanie przedramion stojąc 4 serie 12 powtórzeń
Uginanie przedramion z hantelkami 4 serie 14 powtórzeń (na każdy biceps osobno)

Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 4 serie 25 powtórzeń


Dzień trzeci (Barki, Kaptury, Nogi)

Barki
Unoszenie hantli bokiem w górę 3 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 powtórzeń
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie po 12 powtórzeń

Kaptury
Szrugsy ze sztangą 4 serie po 15 powtórzeń

Nogi
Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 12 powtórzeń
Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4 serie po 12 powtórzeń
Zginanie nóg na maszynie 4 serie po 12 powtórzeń

[stanisz]

wszystko wygląda ok tylko najpierw rób biceps a poźniej plecy bo po martwym ciągu bedziesz bardzo zmeczony

[kodziro]

wszystko wygląda ok tylko najpierw rób biceps a poźniej plecy bo po martwym ciągu bedziesz bardzo zmeczony

bzdura, najpierw rób plecy pozniej biceps a co do ćwiczeń na mase to wykonuj od 3-4 serii i 6-10 powtórzeń.

[Belial]

Racja, pierw plecy, potem biceps, pierw trenujemy większe partie. Tak samo piątek 1nogi 2barki 3kaptury. Pierw wyciskanie zza akrku potem unoszenie bokiem. Możesz robić progresje w wyciskaniu na klate, 12 10 8 6