3 odpowiedzi w tym temacie

[Gales]

Poniedziałek:

Klatka:
-pompki na poreczy 4x10,8, 6, 4
-wyciskanie na ławce poziomej 4x12, 10, 8, 6
-wyciskanie na maszynie skośnej 4x12, 10, 8, 6
-rozpietki na maszynie 4x12,10,8,6

Triceps:
-Wyciskanie sztangielką za głowy 4x16,14,12,10
-Sciąganie wyciągu 4x16,14,12,10
-Prostowanie w opadzie 4x16,14,12,10

Łydki:
-wyciskanie na palcach na maszynie 4x20

Brzuch:
-Brzuszki na ławce skosnej 4x20
-spinanie na maszynie4x20
-unoszenie nóg do poziomu 4x20


Środa:

Plecy:
-Sciąganie drążka na szerokim chwycie4x12,10,8,6
-podciąganie sztangi do barków 4x12,10,8,6
-Prostowanie pleców na ławce skosnej4x20

Biceps:
-zginanie na udzie 4x16,14,12,10
-zginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku4x16,14,12,10
-zginanie na maszynie 4x16,14,12,10

-zgninanie nadgarstka nachwytem 4x20

Brzuch:
TO CO W PONIEDZIAŁEK

Piątek:

Barki:
-unoszenie sztangielek na boki4x16,14,12,10
-odwodzenie ramion na maszynie 4x16,14,12,10
-wyciskanie sztangielek4x16,14,12,10

Kaptury:
-szrugsy ze sztangielkami 4x16,14,12,10

Uda:
-wypychanie nogami4x12,10,8,6
-prostowani nóg 4x20

[przywitek]

na plecy i barki dodaj jedno ćwiczenie reszta jest git

[Gales]

Dzieki bardzo napewno dodam co myslalem nad martwym ciągiem na plecki

[przywitek]

Ja MC nie robię, boję się o plecy. Jeśli będziesz robił go dobrze technicznie, to możesz robić...