Plan treningowy na rzeźbę(początkujący)

Witam! Mam 16 lat, 180cm wzrostu, i ważę 72kg. Jestem początkującym także proszę o wyrozumiałość, przeczytałem sporo gotowych planów treningowych, ale w każdym występują ćwiczenia których nie mogę wykonać ze względu na brak odpowiednich przyrządów do ćwiczeń. Nie mam dostępu do siłowni, ale nie chodzi mi o typowy trening domatora, gdyż dysponuje kilkoma przyrządami (ławka[domowej roboty i tu tez pytanie o regulacje kąta nachylenia - wiadomo jedno ustawienie poziome, ale nie wiem jakie ustawienia kąta nachylenia zastosować przy obniżeniu oparcia teraz jest około 45 stopni i przy podwyższeniu teraz jest około 40 stopni, czy te ustawienia są dobre? Oczywiście możliwa jest przeróbka.], sztanga[gryf prosty, z obciążeniem 54kg], hantle [4 gryfy, i 54kg do rozłożenia wspólnie ze sztangą], atlas[obciążenie 40kg, jest wyciąg górny, prasa nożna, i nie wiem jak to profesjonalnie się nazywa ale do wyciskania na klatkę i motylki<z góry przepraszam za pomyłki w nazwach możliwe że podałem nie to co mam...>], rowerek, no i takie rzeczy jak ekspander, skakanka, czy też drążek do podciągania, nie wiem czy tez są jakieś ćwiczenia z tym związane, ale planuje zakupić worek treningowy). Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń(głównie na rzeźbę i chodzi mi o poprawę budowy klatki piersiowej na początek, ale też nie zaniedbywać innych partii mięśni), ale z tymi przyrządami co mam, ewentualnie jeszcze z jakimś przyrządem który nie jest za bardzo drogi, bądź propozycje jakichś gotowych planów. Jeszcze raz proszę o wyrozumiałość to moje pierwsze kroki w tych tematach. Pozdrawiam!

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Nowy Plan, Stare Cele:-) 1 2 3 83 →	Dzienniki treningowe	1657 odpowiedzi 127878 wyświetleń	Ponad rok temu przez
posilek potreningowy	Dieta	8 odpowiedzi 1040 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Plan Treningowy SPLIT do sprawdzenia split trening plan masa	Trening dla średniozaawansowanych	3 odpowiedzi 973 wyświetleń	Ponad rok temu przez
plan do oceny i ewentualne uwagi	Inne sporty	7 odpowiedzi 1484 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Plan do Oceny 1 2	Trening dla średniozaawansowanych	24 odpowiedzi 1881 wyświetleń	Ponad rok temu przez